Trombocitopenija ir vitaminas k

Trombocitai ar trombocitai yra svarbiausios ląstelės, veikiančios kraujo krešėjimą kraujyje. Trombocitai padeda kraujui krešėti, dirbant kartu su kepenų sukeliamais krešėjimo veiksniais. Vitaminas K reikalingas kelių krešėjimo veiksnių aktyvavimui. Žemas trombocitų kiekis ir mažas vitaminas K padidina kraujavimą.

Trombocitai yra didesnių ląstelių fragmentai, vadinami megakariocitais. Trombocitus gamina kaulų čiulpus. Trombocitų sudėtyje yra keletas junginių, kurie yra svarbūs krešėjimui, įskaitant ADP, tromboksaną, prostacikliną ir augimo faktorius. Šie junginiai yra pūslelėse ir išsiskiria po trombocitų aktyvacijos.

Trombocitai plaunasi kraujyje, kol jie susiduria su kraujagyslių sienelių pertraukomis, vietoje trombocitų aktyvuoja trombinas, koaguliacijos kaskados produktas, kuris apima keletą reakcijų tarp krešėjimo faktorių. Trombocitai sąveikauja su kolageno skaidulomis, kurios yra veikiamos dėl kraujagyslių sienos pertraukos, o kolageno skaidulos taip pat palengvina trombocitų aktyvavimą. Tromboksanas ir ADP yra kiti veiksniai, kurie dalyvauja trombocitų aktyvacijoje.

Trombocitopenija arba mažas trombocitų kiekis yra apibrėžiamas kaip trombocitų skaičius, mažesnis nei 150 000 trombocitų viename mikrolitre kraujo. Keletas mažų trombocitų skaičiaus priežasčių galima suskirstyti į tris pagrindines grupes: priežastis, dėl kurių sumažėja trombocitų gamyba, dėl to padidėja trombocitų destrukcija ir trombocitų išsiskyrimas. Tiazidiniai diuretikai, alkoholis ir leukemija yra priežastis, dėl kurių sumažėja trombocitų gamyba. Trombocitai gali sunaikinti per aktyvią imuninę sistemą, ŽIV ir hepariną. Mažas trombocitų skaičius taip pat gali atsirasti dėl padidėjusio trombocitų sekvestracijos blužnyje.

Žaliosios lapinės daržovės, pvz., Brokoliai ir Briuselio kopūstai, yra turtingi vitamino K šaltiniai. Suaugusiems žmonėms rekomenduojama vartoti 80 mg vitamino K vienam žmogui ir 65 mg per parą moterims. Vitaminas K taip pat gaminamas bakterijų žarnyne. Vitamino K trūkumas paprastai yra susijęs su sumažėjusia absorbcija žarnyne. Vitamino K trūkumas gali atsirasti dėl antibiotikų vartojimo.

Trombocitai

Trombocitų aktyvinimas

Žemas trombocitai

Vitaminas K

Kas sukelia dusulį ir galvos svaigimą, kai treniruojasi?

Šiomis dienomis girdime vis daugiau apie pratimų naudą. Pratimai padeda išlaikyti mūsų širdies sveikatą, gali padėti numesti svorį ir netgi gali būti naudingi tiems, kurie kenčia nuo depresijos. Tačiau kai kuriais atvejais žmonės gali pradėti dusulį ir galvos svaigimą, tuo pat metu užsiimdami savo įpročiais. Šių simptomų priežasčių ir pavojų supratimas yra labai svarbus siekiant išlaikyti saugumą per treniruotę.

Intensyvus pratimas

Per pratimą mūsų kūnas patiria įtampą ir stresą, dažnai sukelia širdies ritmo, kraujospūdžio ir kvėpavimo dažnio padidėjimą. Atsižvelgiant į pratimų sunkumus, šie gyvybiškai svarbūs požymiai gali didėti tik vidutiniškai arba iki didelio lygio. Todėl intensyvus fizinis kvėpavimas yra ne tik dažnas šalutinis poveikis, bet ir laukiamas įvykis. Tiesą sakant, tie, kurie treniruojasi neuždengdami pratimai, dažnai užsiima tik švelniais veiksmais. Ypač intensyvaus fizinio krūvio metu širdies susitraukimų dažnis taip pat gali sukelti lengvas ar vidutinio sunkumo galvos svaigimo atvejus.

Aukštas kraujo spaudimas

Kadangi treniruočių sunkumas padidėja, treniruokliai gali tikėtis, kad padidės kraujo spaudimo lygis. Nors švelnus kraujo spaudimas gali būti naudingas širdžiai, reikšmingas pakilimas gali būti gana pavojingas, o iš tikrųjų gali pasireikšti dusulys ir galvos svaigimas. Tiems, kuriems anksčiau buvo hipertenzija, reikia nedelsiant įvertinti kraujo spaudimą, jei pasireiškia dusulys ir galvos svaigimas. Amerikos taryba pratybų teigia, kad mankšta, kai kraujospūdis viršija 200/100, gali būti pavojingas.

Mažas cukraus kiekis kraujyje

Žemas cukraus kiekis kraujyje, kitaip vadinamas hipoglikemija, yra dar viena dažniausia priežastis, dėl kurios treniruojasi kvėpavimas ir galvos svaigimas. Per pratimą organizmas remiasi gliukozės kiekiu kraujyje kaip degalų forma, o kai šio junginio lygis per mažas, dažnai tampa akivaizdūs hipoglikemijos požymiai ir simptomai. Diabetikai gali norėti patikrinti savo cukraus kiekį kraujyje prieš pradėdami vartoti, kad įsitikintumėte, jog jų lygis yra saugus. Remiantis Amerikos tarybos praktika, diabetuotojai neturėtų pradėti pratimo sesijos, jei jų cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 100 mg / dL.

Plaučių funkcijos sutrikimas

Nors širdies sveikata yra labai svarbi tiems, kurie dalyvauja pratybų programoje, plaučiai taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Iš tikrųjų, plaučiai padeda deguoniui tiekti visoms kūno dalims, įskaitant raumenis. Tiems, kuriems buvo diagnozuota plaučių liga, įskaitant lėtinę obstrukcinę plaučių ligą, emfizemą ar kitus, gali išsivystyti dusulys ir galvos svaigimas, nes deguonies tiekimas yra ribotas. Šiems asmenims papildomas deguonis gali būti reikalingas vidutinio sunkumo ar intensyvaus fizinio krūvio metu.

Berniuko kojos problemos

Vaikų pėdos problemos yra dažnos ir dažniausiai skauda jūsų mažyliui. Daugelis pėdos problemų išsprendžia save, nes jūsų vaikas tampa vyresnis, be jokių ilgalaikių sveikatos problemų. Jei manote, kad jūsų bamblys gali turėti pėdos problemų, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte priežastis ir gydymą.

Tipai

Klubo kojos yra dažna problema, kuri dažniausiai būna gimdymo metu, kai kojos kryžkelės į aštrą kampą iki kulkšnies. Kitas klausimas yra plokščias pjūvis. Vaikai gimsta lygumoje, o tada formuoja arką, tačiau kai kuriuose vaikuose arka nesikeičia. Kūdikių, kuriose kojos yra pasuktos į vidų, kita sąlyga yra tualetas ar balandžiai. Vaikščiojimas pirštais taip pat yra gana paplitęs mažiems vaikams ir yra apibūdinamas kaip vaikščiojimas pirštais ar pėdos rutuliu. Daugelis vaikų peraugo iki to laiko, kai jiems sukanka 2 metai.

Priežastis

Pasak MayoClinic.com, visų šių sąlygų priežastys nėra žinomos. Mokslininkai netiki, kad kaklo pūslė yra gimdos vaisiaus padėties rezultatas, tačiau MayoClinic.com pastebi, kad jis buvo susijęs su įgimtais skeleto anomalijomis, tokiomis kaip spina bifida. Kojų pėsčiomis gali būti trumpo Achilo sausgyslės rezultatas arba jis gali tapti įpročiu. Kojų vaikščiojimas taip pat gali būti dėl autizmo, cerebrinio paralyžiaus ar kitų raumenų, vystymosi ar neurologinių sutrikimų, pažymi Vaikų sveikata iš Nemours.

Simptomai

Kilpinio šukuosenos simptomai yra jūsų mažyčio kojos posūkis žemyn ir į vidų, su arka ir vidiniu apverčiamu kulna. Pėdos gali atrodyti aukštyn kojomis. Klubinė kojinė nesukelia skausmo ar diskomforto. Galite pažvelgti į savo vaiko kojas, kad nustatytumėte, ar jūsų vaikas turi arką, ar jo kūdikį, ir jei jūsų vaikas yra balandžių pirštas. Pigeon-toed vaikai turi kulkšnių, kurie, atrodo, įstumia į vidų, kai jie pradeda vaikščioti dėl to, kaip kojos yra pasodintos. Vaikščiojimas pirštais ar kojų rutuliais yra vienintelis pėdų pirštų simptomas.

Komplikacijos

Paprastai klubo kojos komplikacijos prasideda tol, kol vaikas pradeda stovėti ir vaikščioti. Be gydymo, jūsų mažylis gali baigtis vaikščioti ant kamuoliukų ar kojų išorėje. Nors tėvai dažniausiai apibūdina lygumoje esančius vaikus kaip sunkesnes nei kiti, “KidsHealth” iš Nemours teigia, kad “plikių” ar balandžių kojų pirštai nėra priežastis nerimauti ir neturėtų pakenkti jūsų vaiko sportui. Vaikščiojimas pirštais gali padidinti jūsų mažyliui kristi ir sužeisti.

Gydymas

Klubo kojos gydymas prasideda netrukus po gimdymo, o tikslas yra atkurti pėdos funkciją ir išvaizdą, kol vaikas pradės vaikščioti. Daugeliu atvejų gydymas yra sėkmingas. Pasak “Nemours”, “KidsHealth”, gydytojai gydo “flatfeet” tik tuo atveju, jei jis tampa skausmingas jūsų mažyliui ir dažniausiai neskiria balandžių pirštų. Pigeon-toed pėsčiomis paprastai išsiskiria savaime, nes jūsų mažylis auga paauglystėje ir vysto geresnę raumenų kontrolę. Kojų pėdų gydymas gali apimti kojų įtvaras, fizioterapiją ir kelis vaistus. Operacija gali būti reikalinga kaip paskutinė priemonė.

Kokie vitaminų priedai yra tinkami tulžies pūslėms?

Kalbant apie papildymus dėl tulžies pūslės sveikatos, vitaminas C yra vienas iš dažniausiai paminėtų mokslinių tyrimų. Gali būti naudinga apriboti Jūsų tulžies pūslės ligų, tulžies akmenų ir tulžies pūslės vėžio riziką. Tačiau neturėtumėte vartoti didelių vitamino C dozių, prieš tai nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes tai nėra saugu visiems.

Žvalgos akmenys yra labai dažnas skrandžio ir žarnyno skonio atvejis Vakarų populiacijose, kurių apie 80 procentų akmenų, kuriuose yra cholesterolio, pagal apžvalgos straipsnį, paskelbtą Alternatyvios medicinos apžvalgoje 2009 m.; Padidėjęs vitamino C kiekis gali padėti sumažinti tulžies akmenų riziką. Dieta, didesnė kalcio ir pluošto, mažesnė riebalų ir rafinuotų angliavandenių, pažymėjo peržiūros straipsnį, paskelbtą Nigerijos žurnale “Surgery Journal 2013”; vitaminas C padeda didinti cholesterolio kiekį kraujyje, riboja riziką, kad ji sukurs ir prisidės prie 2009 m. BMC Gastroenterologijoje paskelbtas tyrimas pranešė apie tulžies akmenų susidarymą.

Merilendo universiteto medicinos centras pažymi, kad vitamino C antioksidantų ir imuninės sistemos funkcijos gali būti naudingos žmonėms su tulžies pūslės liga. Kiti naudingi mitybos pokyčiai yra alkoholio ir trans-riebalų, alkoholinių gėrimų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra antioksidantų, valgymas, ribojamas raudonos mėsos vartojimas ir daugiau gėrimų, kurių sudėtyje yra geležies ir B vitaminų. Taip pat reikėtų vengti labai perdirbtų maisto produktų, tokių kaip cukrus, baltieji makaronai ir balta duona.

2013 m. Rugsėjo mėn. Paskelbtame tyrime, paskelbtame Europos vėžio prevencijos žurnale, mokslininkai nustatė, kad vartojant daugiau vitamino C buvo naudinga siekiant išvengti tulžies pūslės vėžio. Tačiau ne visi tyrimai pastebėjo tą patį teigiamą poveikį. 2003 m. Rugsėjo mėn. “Journal of Chirurginės onkologijos” paskelbtame tyrime nustatyta, kad vitaminas C neturėjo reikšmingo poveikio pūslės vėžio rizikai, tačiau nustatė galimą ryšį tarp mažo vitamino E, seleno ir cinko su tulžies pūslės vėžiu.

Moterys turi vartoti ne mažiau kaip 75 miligramus vitamino C per dieną, o vyrams reikia mažiausiai 90 miligramų per parą. Jei rūkote, pridėkite dar 35 miligramus per dieną pagal savo vitamino C reikalavimus. Pasak dietinių maisto papildų tarnybos, jūs galite lengvai patenkinti šiuos poreikius valgydami ne mažiau kaip penkias porcijas vaisių ir daržovių. Ypač geri vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, paprikos, kiviai, brokoliai, braškės, pomidorai, žiediniai kopūstai , Cantaloupe, kopūstai ir brussels daigai. Jei svarstote vitamino C papildus, pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą vitamino C kiekį. Per daug vitamino C gali sukelti pykinimą, viduriavimą ir pilvo spazmus ir gali padidinti inkstų veiklos sutrikimų riziką. Vitaminas C taip pat gali sąveikauti su tam tikrais statinais ir chemoterapiniais vaistais.

Žaizdų prevencija

Tulžies pūslės liga

Tulžies pūslės vėžys

Vitamino C įsisavinimas

Kada vaikai persikelia į 5 dydžio futbolo kamuolius?

Jauniems futbolo žaidėjams skirti standartiniai rutuliniai dydžiai yra 3, 4 ir 5. Naudodami tinkamą dydį vaikai gali tobulinti savo įgūdžius, turėdami tinkamą futbolo kamuolius. Jei reikia, paklauskite savo vaiko futbolo lygos personalo ar trenerio, kokio tipo kamuolys geriausiai tinka jūsų vaikui. Paprastai teisingas kamuolys dydis priklauso nuo jūsų vaiko amžiaus.

7 m. Ir jaunesni vaikai turėtų naudoti 3 dydžio futbolo kamuolius. Patikrinkite išspausdintą informaciją apie futbolo rutulį, kad rastumėte rutulio dydį. Jei nerandate žymenų, 3 dydžio kamuoliuko ilgis turi būti nuo 23 iki 24 colių. Matuokite rutulį naudodami lanksčią matavimo juostelę, pvz., Rūšies siuvėjų.

Dydis 4 futbolo kamuoliai tinka vaikams nuo 8 iki 12 metų amžiaus. 4 dydžio kampo apskritimo ilgis turi būti nuo 25 iki 26 colių.

Žaidėjai, vyresni nei 12 metų, turėtų naudoti 5 dydžio futbolo kamuolius, kurių ilgis 27-28 colio atstumu. 5 dydis taip pat yra standartinio dydžio kamuolys skirtas suaugusiems ir profesionaliems žaidėjams. Tarptautinė futbolo asociacijų federacija arba FIFA atlieka testus, siekdami užtikrinti, kad futbolo kamuoliai atitiktų griežtas specifikacijas. Ieškokite “FIFA Inspected” arba “FIFA Approved” ženklų futbolo kamuoliu. Kamuoliukai su šiais pavadinimais buvo griežtai ištirti perimetru, apvalumu, atsitraukimu, svoriu, vandens absorbcija, slėgio praradimu ir formos bei dydžio išlaikymu.

Vaikams reikia ugdyti įgūdžius su kamuoliu valdyti, todėl naudojant tinkamo dydžio ir svorio rutulį jie gali be reikalo sunkiai praktikuoti savo įgūdžius. Pavyzdžiui, naudojant per didelį ir didelį rutulį, mažiems vaikams bus sunku pasipriešinti. Be to, vaikai turi mokytis su tokiu pat dydžiu futbolo kamuoliu, kokį jie naudosis rengiamuose žaidimuose ir komandinėse praktikose. Žinodamas, kaip kamuolys reaguoja ir atsitraukia, vaikams lengviau žaisti gerai, kai jis skaičiuojamas.

3 dydis

Dydis 4

5 dydis

Svarba

Kas yra vitaminas b16?

Vitaminas B-16, taip pat žinomas kaip dimetilglicinas, N, N-dimetilglicinas, dimetilamino acto rūgštis, N-metilsarkozinas arba DMG, yra daugiau maisto papildas nei vitaminas. Vitaminas B-16 yra amino rūgšties glicino darinys. Medikamentu, vitaminas B-16 nėra tikras vitaminas, nes B-16 stokos nesukelia jokių kenksmingų poveikių jūsų organizme. Tačiau vitaminų B-16 gamintojai teigia, kad jie gali pagerinti sporto rezultatus, stimuliuoti imuninę sistemą ir padėti gydyti autizmą, epilepsiją ir mitochondrinę ligą. Jūs neturėtumėte vartoti ar vartoti vitamino B-16 konkrečios medicininės būklės gydymui be konsultacijos su medicinos specialistu.

Vitamino B-16 aprašymas

Vitaminas B-16 yra aminorūgšties glicino darinys, jis turi panašią cheminę struktūrą vandenyje tirpaus vitamino. Vitamino B-16 struktūrinė formulė yra (CH3) 2NCH2COOH. Jūsų kūne jūsų plonoji žarna sugeria vitaminą B-16, o tada jūsų kepenys paverčia jį kitais naudingais metabolitais. Vitaminas B-16 taip pat veikia kaip DNR, aminorūgščių, neurotransmiterių ir hormonų blokas.

Naudojimas vitamino B-16

Gamintojai vitaminų B-16 papildų teigia, kad kaip papildas, vitaminas B16 gali pagerinti jūsų imuninę sistemą, stimuliuojančias neurologines funkcijas ir padeda valdyti autizmą ir epilepsiją. Pasak Memorialinio Sloan-Ketteringo vėžio centro, vitaminas B-16 sustiprina imuninį atsaką žmonėms ir gyvūnams, pagerindamas deguonies panaudojimą hipoksijos metu – tai yra medicininė būklė, kai jūsų kūnas nesugeba pakankamai deguonies. Vitaminas B-16 taip pat gali sumažinti pieno rūgšties kaupimąsi kraujyje, kai atsiranda stresinių įvykių, kurie padeda išvengti traukulių. Tačiau vitamino B-16 naudojimas kaip medicinos priedas išlieka prieštaringas, nes šiuo metu turimi tyrimai nepatvirtina vitaminų B-16 medicininės naudos.

Vitamino B-16 pranašumai

Vitaminas B-16 yra metilo donoras. Metil donorai padeda organizmui gaminti smegenų chemines medžiagas ir taip gali pagerinti seksualinį malonumą, nuotaiką, energiją, gerovę, budrumą, koncentraciją ir vizualų aiškumą. Pasak “Nekilnojamojo vitaminų ir mineralinių medžiagų knygos”, vitaminas B-16 yra veiksmingas energijos stiprintuvas ir ištuštinimo bei širdies ir kraujagyslių sustiprinimo maistinė medžiaga. Be to, vitaminas B-16 gali apsaugoti nuo infekcinių agentų jūsų kūne ir gali optimizuoti sportininkų ir aktyvių asmenų veiklą.

Vitamino B-16 šaltiniai

Fiziologiškai vitaminas B-16 yra cholino šalutinis produktas. Jis kraujuoja jūsų kūne mažais kiekiais tik kelias sekundes vienu metu. Natūraliai galite rasti vitaminą B-16 tiek gyvūno, tiek augalo ląstelėse ir tam tikruose maisto produktuose, įskaitant kepenis, pupeles ir javų grūdus. Be to, galite rasti vitaminą B-16 išorinėje ryžių, alaus mielių, grūdų ir daugelio rūšių sėklų dangoje. Šis vitaminas taip pat parduodamas papildomoje formoje. Tačiau prieš vartodami bet kokį sveikatingumo priedą, įskaitant vitaminą B-16, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju.

Kur kukurūzai patenka į glikemijos indeksą?

Glikemijos indeksas gali būti naudinga priemonė, įvertinanti maisto poveikį gliukozės kiekiui kraujyje, tačiau tai neturėtų būti vienintelis būdas planuoti valgį ir užkandžius. Maisto produktai, kurie sukelia vidutinio ar didelio cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, pvz., Kukurūzų, taip pat gali būti daug maistinių medžiagų, reikalingų jūsų organizmui. Popkornas gali būti sveikas sveikas grūdų užkandis, jei jį paruoškite be jokių riebalų ar druskos.

Glikemijos indeksas

Glikemijos indeksas arba GI įvertina jūsų organizmo reakciją į angliavandenių turinčius maisto produktus. Kuo dramatiškiau padidėja cukraus kiekis kraujyje po to, kai valgote maistą, tuo didesnis maisto kiekis skalėje svyruoja nuo 1 iki 100. Jūsų kūnas greitai suyra aukšto lygio GI maisto produktais, kurie gali sukelti didelius cukraus kiekio kraujyje svyravimus. Mažai GI arba vidutinio sunkumo GI maisto produktai yra virškinami lėčiau ir sukelia mažesnius svyravimus. Gripo puvinio geografinė reikšmė yra nuo vidutinio iki aukšto, svyruoja nuo 55 iki 89, remiantis Glikemijos indekso fondo duomenimis, dauguma veislių buvo vertinamos 50-ųjų viduryje ir 60-ųjų viduryje. Paprastas, pūkuotas kukurūzų aliejus yra mažesnis GI nei komerciniai ženklai. Kai kurie kintamieji gali paveikti kukurūzų GI vertę, įskaitant kukurūzų veislę, maisto ruošimo būdą ir ingredientus, kurie yra dedami komercinio perdirbimo metu.

Reikšmė

Kukurūzų krakmolas virsta gliukozės kiekiu vidutiniu ir sparčiu greičiu, o tai reiškia, kad kukurūzai turi vidutinio ir aukšto GI vertę. Tačiau GI maisto rangas nebūtinai atspindi jo maistinę vertę, pažymi Amerikos diabeto asociacija arba ADA. Kada jūs ruošiatės kukurūzų be druskos, sviesto ar aliejaus, kukurūzas yra maistingas, užpildytas užkandis, sako ADA. Kukurūzų pluoštas skatina sveiką virškinimą ir gali padėti jums išlaikyti ar numesti svorį, užpildydamas mažai kalorijų.

Maistinis turinys

Du puodeliai, supjaustyti kukurūzais, yra 62 kalorijos, 1 g riebalų, 12 g angliavandenių ir 2 g pluošto. Remiantis Medicinos instituto rekomendacijomis, šiame porankio padaže yra 8 procentai rekomenduojamo 25 g gliukozės kiekio moterims iki 50 ir 5 procentų rekomenduojamos paros dozės vyrams iki 50 metų. Cukriniai angliavandeniai, kurių sudėtyje yra oro, yra daug energijos, be kalorijų ir beveik jokių riebalų.

Balansavimo maisto produktai

Jei vartojate maisto produktų GI vertę, kad galėtumėte stebėti savo svorį arba kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, derindami mažai GI maisto produktus su vidutinio sunkumo GI ir didelio GI maisto produktais visą dieną, gali pasireikšti dieta su vidutine GI pagal Glikemijos Indekso fondas. Fondas rekomenduoja valgyti bent vieną mažai GI maistą kiekvieno valgio metu, siekiant subalansuoti vartojamo maisto glikeminį poveikį.

Pasiūlymai

Paruoškite paprastą kukurūzą oro popper, kad išvengtumėte papildomų riebalų ir kalorijų. Ne druskos žolelių prieskoniai suteikia skonį kukurūzams be natrio. Kai perkate mikrobangų kumpį, atsargiai perskaitykite mitybos faktų etiketę. Kai kurie komerciniu būdu paruošto kukurūzų runkeliai yra daug riebalų, natrio ir kalorijų. Jei negalite atsispirti kukurūzų filmuose, paimkite savo populiariausią pūsti kukurūzą – didelis kietojo kumpio supirkto kukurūzų maišas gali turėti net 80 g riebalų.

Vitaminai su diuretikais poveikiu

Vitaminai yra natūralios medžiagos, randamos jūsų valgomuose maisto produktuose, kurie padeda organizmui atlikti tokias funkcijas kaip kaulų statymas ar gijimo žaizdos. Nors vitaminai, kurių jums reikia iš maisto, yra idealūs, jūsų dietai trūksta kelių vitaminų. Vitaminų trūkumas sukelia daugybę problemų, nuo sausos odos iki raguotos odos. Tačiau prieš pradėdami vartoti vitaminų papildymus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes jie gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant diuretikų poveikį.

Riebaluose tirpi vitaminai

Riebaluose tirpus vitaminas gali būti laikomas bet kurioje riebalinėje kūno vietoje. Tai naudinga, nes ji gali likti, kol jūsų kūnas to reikalauja tam tikru tikslu. Vitaminai A, E, D ir K yra riebaluose tirpūs. Žemutinė pusė yra tai, kad kadangi šie vitaminai gali būti laikomi organizme dienas, savaites ar net mėnesius, jie yra toksiški didelėse dozėse. Galite pergyti riebaluose tirpių vitaminų papildų.

Vandenyje tirpūs vitaminai

Vaisiai, kurie yra vandenyje tirpūs, yra vitaminas C ir visi vitaminai B, tokie kaip B-1, kuris yra tiaminas, ir B-6, kuris yra piridoksinas. Jūs negalite laikyti šių vitaminų, todėl, jei jūsų kūnas jų nereikia tiksliai, kai jie yra virškinami, jie bus pašalinti per šlapinimasis.

Vitaminų papildai

Federacinės vaistų administracijos nekontroliuoja vitaminų papildų, todėl jiems gali būti netaikoma tokia pati kokybės kontrolė, kaip maisto produktai ar gėrimai. Papildai papildė ingredientus, įskaitant rišiklius ir užpildus. Šie papildomi ingredientai gali sukelti šalutinį poveikį.

Vitamino C

Pasak “Merilendo” medicinos centro interneto svetainės, vitamino C papildai gali sukelti diuretiką. Tai reiškia, kad padidėja šlapinimasis ar suma, kurią pašalinate. Ši svetainė rekomenduoja didinti vandens suvartojimą papildant vitaminą C.

Pasak motinos gamtos svetainės, vitaminas B-6 gali padėti žmonėms, kurie turi vandens sulaikymo problematiką. Marilynn Pratt, M.D., kuri specializuojasi moterų sveikatai, teigia, kad hormonai gali būti įtraukti į skysčių susilaikymą, ypač menstruacinio ciklo metu. Keturios 200 mg vitamino B-6 dozės mažiausiai prieš penkias dienas iki moters menstruacijų gali sušvelninti pilvo pūtimą. Apskritai, papildant 500 mg vitamino B-6 gali sumažėti vandens susilaikymas.

Vitaminas B-6

Kokios yra kukurūzų miltų valgymo naudos?

Kai džiovintas kukurūzas sumalamas į miltelius, vadinamas kukurūzų miltais. Kukurūzų miltai yra pridedami prie tam tikrų receptų, tokių kaip duona ir blynai, tačiau taip pat galima virti, kad būtų pagaminti pomidorai arba kruopos. Tai taip pat yra puiki alternatyva miltai žmonėms, kuriems yra jautrumas glitimo ar celiakija. Maistas tiekia daugybę tam tikrų maistinių medžiagų.

Pagrindai

3,5 colio kerninių miltų patiekalas yra 384 kalorijos ir 5,88 gramo riebalų, iš kurių 1 gramas yra prisotintas. Likusi riebalų dalis yra širdies sveikų nesočiųjų riebalų. Daugiau įspūdžių yra apie 10 gramų baltymų kernu miltų dalyje. Ši suma reiškia 22 procentus 46 gramų baltymų moterų, reikalingų jų dienos mityboje, ir 18 procentų 56 gramų vyrų turėtų būti kiekvieną dieną. Kukurūzų dribsnių sudėtyje nėra cholesterolio.

Puikus šaltinis pluošto

Kukurūzų gėrybės sudėtyje yra 9,4 gramų skaidulų per kiekvieną 3,5 uncijos. Tai 38 procentai 25 gramų pluoštinių moterų reikalinga kiekvieną dieną, o 25 procentai 38 gramų vyrų turėtų įtraukti į savo kasdienius racionus. Pasak JAV žemės ūkio departamento, pakankamas pluošto kiekis gali padėti sumažinti širdies ligų, diabeto ir nutukimo riziką.

Geležis, cinkas, niacinas ir dar daugiau

Trys su puse uncijos kukurūzų miltų tiekia apie 3 miligramus geležies, kuri yra 38 procentai iš 8 miligramų vyrų reikia kiekvieną dieną ir 17 procentų 18 miligramų moteris reikalauja kasdien. Geležis yra labai svarbi sveikiems raudoniesiems kraujo kūneliams, taip pat apsaugo jūsų imuninę sistemą. Toje pačioje dalyje tiekiama 3,1 miligramai cinko, tai yra 39 procentai visų 8 miligramų moterų, kurių reikia kiekvieną dieną, ir 28 proc. Reikalaujama 11 miligramų vyrų. Cinkas leidžia jūsų kūnui išgydyti nuo traumų. Jūs taip pat gausite apie 2,5 miligramus niacino, iš 14-16 miligramų moterys ir vyrai atitinkamai reikalauja kasdien, taip pat kalio, fosforo ir magnio.

Įtraukite kukurūzų miltus į savo dietą

Kukurūzų miltus kepkite su vandeniu, nes tai greitas ir paprastas būdas padaryti maistingus pusryčius, kurie dažnai vadinami kruopomis. Džiovinkite virtinę kukurūzų miltus su medumi ir išsklaidykite susmulkintus riešutus viršuje, kad maiste pridėtumėte baltymų, skaidulų ir vitamino E. Padarykite daugiau pikantišką versiją, kuri dažnai vadinama polenta, maišant saulėje džiovintus pomidorus ir skrudintus raudonųjų paprikų lapus. Taip pat galite pabandyti keisti įprastą vištienos ar baklažanų parmezano duonos kruopas su kukurūzų miltais, kuris taip pat yra geras pasirinkimas žmonėms, kurie valgo dietų be glitimo, nes kukurūzų miltai neturi glitimo.

Bendra treniruoklių salė

“Total Gym” ir kiti “slideboard” treniruokliai – dažniausiai sutelkti dėmesį į viršutinio kūno treniruotes: įtinkate mašinėlės plyteles lentjuostę, tada naudokite kabelius, kurie važiuoja per skriemulius, kad perkeltumėte pėsčiųjų dangtį aukštyn ir žemyn pasviręs bėgių rinkinys . Tačiau, jei jūsų “Total Gym” turite tvarto diržo tvirtinimą ar pritūpęs platformą, galite atlikti keletą kojų pratimų, kurie taip pat taikomi jūsų užpakalyje.

Klubo prailginimo pratybos

Geriausias būdas įtraukti savo užpakalio raumenis į “Total Gym” treniruotę yra su kojų pratimais, apimančiais klubo ilgį: pagalvokite, kad pritūpimai, šoniniai pritūpimai ir sprinteris prasideda. Taip pat galite padaryti priekines lunges ir atvirkštines kojos garbanas.

Hip Abduction

Jei turite “Total Gym” liemenį, taip pat galite atlikti klubo pagrobimą, kad galėtumėte dirbti su lūpomis. Vieną rankenėlę pakeiskite kulkšnies rankogaliai ir sėdėkite ant pėsčiųjų dangčio, atsukdami į bėgių viršūnę. Uždėkite savo kulkšnį į kulkšnies rankogalį, laikykite likusią rankeną kita ranka ir pasukite koją į šoną, kad traukite pėsčiųjų dėžę iki bėgių.