Ką reikia padaryti per sąjungos stotį Los Andžele

“Union Station”, pagrindinė geležinkelio stotis Los Andžele, yra įsikūrusi šiaurinės Alameda gatvėje miesto miesto centre. Po supykusios miesto dalies, miesto centro LA rajonas buvo atnaujintas nuo 2000 m. Pradžios ir dabar yra populiari turistų vieta. Ir nors paprastai jums reikia automobilio, kad apsistotumėte LA, miesto centre, ypač aplink Sąjungos stotį, lengvai pasieksite pėsčiomis.

Sakyk Hola į Olivera gatvę

“Olivera” gatvės vaikščiojimas puikiai tinka tiems, kurie “Union Station” gatvėse valdo tik valandą. “Olivera” gatvė, esanti vos už Alameda gatvės, yra paslėptas keltuvas į seniausią Los Andželo Los Andželo “Pueblo de Los Angeles” sritį. Šioje Los Andželos dalyje yra alternatyva “Holivudo” blizgesiui ir glamourui, parduodama su meksikietiškų amerikiečių gatvės pardavėjais, parduodančiais lėlių, saldainių, žaislų, keramikos, saldainių ir kt. “Mariachi” muzika keliauja per orą su tradiciniais meksikietiškų maisto kvapais, o gausios lauko restorano sėdynės – tai puiki vieta, iš kurios galėsite viską įsiurbti. Pažiūrėkite į Andželo Dievo Motinos katedrą, vieną iš didžiausių miesto vietų.

Apsilankykite Kinijoje, Kinijoje

Maždaug 10 minučių kelio pėsčiomis nuo “Union Station” nuvyksite į Los Andželo “Chinatown”. Vienas žingsnis per vartus, kurį saugo du auksiniai drakonai – apie Brodvėją netoli Cesaro Čaveso prospekto – dviem kalbomis ir kinų stiliaus architektūra yra kitoje pusėje. Vitrinos yra pripildytos vaistažolių preparatais, lagaminiais, bagažais, prietaisais ir drabužiais. “Hungry” lankytojai gali pasirinkti restoranus, kurie specializuojasi mažos sumos, skrudintų ančių ir Kinijos gatvės maistui. Naktį Old Chinatown plaza “East Gate” yra šviesiai apšviestas neonais.

Vietos gatvės menas meno apskrityje

2000 m. Viduryje Los Andželo menų apylinkės meno centre susikaupė ir tapo vis labiau populiarus tarp vietos gyventojų ir turistų. Kai pasivažinėjama su graffiti ir uždengiama, šioje vietovėje dabar yra kelios daugiabučio aukštumos ir yra padengtos dideliais gatvės meno freskomis. “Artisanal” kavinės ir valgyklos sujungia šaligatvius kartu su kūrybiniu meniu, drabužiais ir įrašų parduotuvėmis. Menų kvartalas yra maždaug 20 minučių pėsčiomis nuo Union Station stadiono Alameda gatvėje arba vieno metro auksinės linijos stotelės.

Slurp Some Ramen Little Tokyo

Vos už 20 minučių pėsčiomis nueisite iki “Union Station” stotelės arba metro auksinės linijos stotelėje, o jūs galite būti Japonijoje. Nuo Alameda ir 1-osios gatvės – mažasis Tokijas. Pasivaikščioję po japonišką kaimą, kartu su anime parduotuvė, restoranai shabu-shabu, izakaya, rameno parduotuvės, karaokė, suši galerija ir kepyklos. Netoliese yra ir Japonijos amerikiečių nacionalinis muziejus, ir MOCA šiuolaikiškas “Geffen”. Netoliese yra 1 gatvė.

Kas lemia aukštą trigliceridų kiekį liesame asmenyje?

Trigliceridai yra riebalų tipas, kuris cirkuliuoja kraujyje. Kai valgysite valgį, visos kalorijos, kurios nėra būtinos nedelsiant, yra paverstos trigliceridais. Trigliceridai tada gali būti naudojami energijai tarp valgio. Nors trigliceridai atlieka svarbų vaidmenį organizmo funkcijoje, padidėję trigliceridai gali pakenkti jūsų sveikatai. Didelis trigliceridų kiekis yra susijęs su padidėjusia širdies ligos rizika. Padidėjęs trigliceridų kiekis dažnai yra susijęs su nutukimu, tačiau kai kurie veiksniai gali sukelti padidėjusį trigliceridų kiekį net sveikiems kūno svorio žmonėms.

Cukraus gaminiai

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cukraus ir rafinuotų grūdų, gali sukelti padidėjusį trigliceridų kiekį, nepriklausomai nuo žmogaus kūno svorio. Norint sumažinti trigliceridų kiekį, apriboti saldžių maisto produktų, tokių kaip soda, saldainiai, ledai, sirupas ir želė, suvartojimą. Dirbtiniai saldikliai gali būti naudojami vietoj cukraus, kad gautų saldus skonį, nesukeliant aukšto trigliceridų kiekio. Dienos suvartojamo cukraus kiekis turėtų būti ne didesnis kaip 8 procentai dienos kalorijų. Rafinuoti grūdai, įskaitant baltą duoną, baltieji ryžiai ir makaronai, greitai virsta cukrumi organizme, didinant trigliceridų kiekį. Sūriai grūdų duona, grūdai, krekeriai, makaronai ir rudieji ryžiai lėčiau pasisuka į gliukozę.

Alkoholis

Be paprasto cukraus ir rafinuotų grūdų, alkoholis gali sukelti aukštą trigliceridų kiekį, netgi žmonėms, kurių kūno svoris yra sveikus. Amerikos širdies asociacija teigia, kad net maži alkoholio kiekiai gali turėti didelį poveikį trigliceridų kiekiui. Sumažėjęs alkoholio vartojimas gali padėti sumažinti sveikų trigliceridų kiekį. Jūsų gydytojas gali pasakyti, kokia yra jūsų saugoma alkoholio koncentracija.

Dietos riebalai

Žmonės, kurių kūno svoris yra sveikas, gali turėti padidėjusį trigliceridų kiekį dėl riebalų, kuriuos jie valgo. Siekiant sumažinti trigliceridų kiekį, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mažinti sočiųjų riebalų, trans-riebalų ir cholesterolio kiekį kraujyje. Sotieji riebalai dažniausiai randami gyvūninės kilmės produktuose, įskaitant riebalinius raudonosios mėsos gabalus, nenugriebtą pieną, sūrį, sviestą ir kiaulinius taukus. Gyvūnų produktai taip pat yra didelio cholesterolio kiekio. Trans-riebalai randami komercinėse keptuose ir keptuose maisto produktuose. Pakeiskite nesveikų aliejų ir riebalų su mononesočiųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus arba rapsų aliejus. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat įrodė trigliceridų kiekio mažinimą. Įtraukti į dietą žuvį, turintį omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip lašiša, sardinės, tunai ir tilapija.

Pratimas

Nepaisant kūno svorio, fizinis krūvis gali atlikti svarbų vaidmenį sveikų trigliceridų lygyje. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne trumpiau kaip penkias dienas per savaitę treniruotis bent 30 minučių. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti trigliceridus ir kitus cholesterolio kiekius, kurie gali sukelti širdies ligas, tuo pat metu skatinant gerą cholesterolio kiekį.

Vašingtono svorio netekimo stovyklos

“Evergreen” valstybėje yra daugybė batų stovyklų. Išlindyk per plokštumos su interviu treniruotėmis vienoje ar prisijunkite prie vestuvių batų stovyklos, kad atsimintumėte savo didžiojo dienos metu kitoje. Kietas svorio mažinimo planas turėtų apimti gerai suplanuotą pratybų schemą kartu su protingu valgymo planu. Atminkite, kad nėra vienodo dydžio dietos. Svarbu kruopščiai ištirti bet kokią dietos programą, kurią apsvarstėte.

Saugokitės Fads

Renkantis svorio kritimo planą, svarbu atsikratyti paslapčių ir rasti kažką, kas duos realių ir tvarių rezultatų. Jūsų antena turėtų pakilti, jei dieta žada greitą ištaisymą, pateikia teiginius, kad garsas pernelyg gerai, kad būtų tiesa arba atrodo įmanoma, jei naudojate tik tam tikrą produktą. Ligos kontrolės ir prevencijos centruose ekspertai rekomenduoja gerai suvalgyti mitybą, kuri netgi apima tam tikrus angliavandenius ir riebalus. Taigi, jei dieta nurodo tam tikrą maistą kaip “gerą” ar “blogą” ir prieštarauja gydytojo rekomendacijai, elgtis atsargiai. Ekspertai taip pat pataria, kad įprastas svorio sumažėjimas turėtų būti nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę.

Seattle Weight Loss Boot Camp

Kai kurie žmonės tiki, kad intensyvus, nereikalingas treniruotės režimas yra tai, ko jiems reikia numesti svorio. Sietlo svorio netekimas Boot Camp skelbia pati ilgiausia lauko batų stovykla moterims. Keturių savaičių batų stovykla vyksta nuo pirmadienio iki ketvirtadienio ryto. Dalyviai vykdo įvairius pratimus, skirtus riebalams ištirpti ir raumenims padidinti. Jie naudoja patvirtintą intervalo treniruotės metodą, kuris sujungia trumpus intensyvumo periodus su trumpais atkūrimo periodais, kad pagerintų jų klientų treniruotes.

“Eastside Adventure Boot Camp”

“Eastside Adventure Boot Camp” stovyklos tiek rytuose, tiek vakaruose vyksta į įvairius parkus miestuose į rytus nuo Sietlo, įskaitant Snoqualmie ir Issaquah. Programa sujungia kardio veiklą, tokią kaip trumpojo nuotolio važiavimas ir šokinėja su pagrindine kondicionavimo ir raumenų treniruotėmis.

Pulso boot stovykla

“Brides-to-be” gali būti įdomu “Pulse Boot Camp” specialiame “Bridal Boot Camp”. Susisiekite su savininko ir fitneso instruktoriaus treneriu Cassie detalėmis. Moterims, norinčioms atsipalaiduoti, susitiksite tris kartus per savaitę valandą kiekvieną dieną. Keturių savaičių pabaigoje turėsite daugybę veiksmų, apimančių svorio mokymą ir pagrindinę plėtrą. Kartu su padidėjusia energijos ir tonuotų raumenų, jūs baigsite savo batų stovyklos patirtį su padidėjusia savigarbos jausmu.

Sveiko svorio svarba

Rasti ir laikytis sveikos pratimo ir mitybos plano gali jaustis daug laiko ir nepakartojama. Tačiau yra daug privalumų sveikai valgyti ir reguliariai sportuoti. Sveikaus svorio mažinimas lemia su nutukimu susijusias ligas, tokias kaip antrojo tipo diabetas, osteoartritas, širdies ligos ir hipertenzija.

Kas yra paba nuo saulės poveikio?

Mums nepatartina įsigyti apsaugos nuo saulės, kurioje yra PABA iš vietinės vaistinės, prieš pradėdami važiuoti saulėtoje atostogoje. PABA arba para-aminobenzenkarboksirūgštis buvo viena iš pirmųjų saulės spindulių, kurie buvo plačiai prieinami įsigyti, ir kurie pasirodė lentynose 1970-aisiais. Bet dabar PABA retai naudojamas kaip apsaugos nuo saulės elementas, todėl priežastis nėra tokia baisi, kaip jūs galite manyti.

PABA The Nutrient

PABA yra maistinė medžiaga, rasta b-kompleksinių vitaminų ir kai kurių multivitaminų papildų. Grūdai, gyvūniniai produktai, kepenys, inkstai, melasa, grybai ir špinatai yra PABA. Žmogaus kūnas netgi gamina kai kuriuos PABA, kai folio rūgštis yra žarnose. Yra šalutinis poveikis, jei žmonės suvartoja daugiau nei maždaug 300 mg per parą, pvz., Pykinimą, odos bėrimus ir dirginimą, kurį sukelia rūgštingumas. PABA taip pat gali trukdyti antibiotikams, ty sulfatiniams vaistams, todėl, jei vartojate antibiotikus, venkite papildomos PABA.

PABA privalumai

Sveikatos nauda buvo siejama su mažomis papildomų PABA dozėmis, tačiau tyrimai ir toliau juos išbando ir tikrinami, • mažina odos pažeidimus, susijusius su dermatitu, • gerina vaisingumą, • mažina odos spalvos pakitimus, susijusius su vitiligo spalvos pakitimu, • veiksmingiau Baltymas organizme

Kaip PABA pasibaigė apsaugos nuo saulės priemonėmis

Dažniausiai naudojamas PABA yra apsauginis nuo saulės poveikis, kuris veikia kaip dažiklis, absorbantis ultravioletinių spindulių B (UV-B) šviesą, kurie sukelia saulės nudegimą. PABA negali apsaugoti tave nuo saulės, jei tik jis vartojamas per burną, jis turi būti taikomas vietoje. PABA yra benzeno žiedas, kuriame elektronai gali maišyti arba rezonuoti tarp skirtingų vietų šešių pusių struktūroje. Elektronai taip pat gali atsitrenkti gretimoje karboksilo grupėje, susidedančios iš anglies, dviejų oksigenų ir vandenilio (COOH). Šis elektronų šokis atitinka UV-B spindulių šviesos bangas, absorbuoja ir užblokuoja UV-B energiją, paverčia šviesą į šilumą.

“Cons of PABA”

Tyrėjai nemanė, kad PABA sukėlė žalą mūsų ląstelėms ar apsinuodijo mūsų sistemomis; vietoj to, PABA dažniausiai sukelia alergines reakcijas žmonių, kurie ją pritaikė odai. PABA taip pat dėmė drabužius. Tačiau PABA nerasta daug daugiau apsaugos nuo saulės. PABA esteriai pakeičia PABA, kurie yra mažiau erzina.

PABA tyrimo rezultatai

1989 m. Paskelbtoje FDA ataskaitoje teigiama, kad PABA esterio komponentas suskaidytas į žinomą kancerogeną, nepaisant to, kad yra tikras įrodymas, kad PABA nuo saulės poveikio buvo susijęs su vėžiu. Nepaisant to, buvo sugadinta PABA ir PABA esterių reputacija. Kai kurie mokslininkai tiki, kad PABA pažeidžia ląstelių DNR, todėl padidėja odos vėžio rizika. Apsaugos nuo saulės, kurių sudėtyje yra cheminių medžiagų, tokių kaip PABA, laikomos absorbuojančiomis losjonais, o kai kurie sveikatos priežiūros srities tyrėjai rekomenduoja, kad vartotojai pirkdami atspindinčius apsaugos nuo saulės priemones vietoj tų, kurie blokuoja tiek UV-A spindulius, kurie prisideda prie ankstyvojo senėjimo, tiek UV-B spindulių .

Koks yra svorio stebėtojų vidutinis savaitinis nuostolis?

“Weight Watchers” yra išsami dietos programa, skirta palengvinti sveiką, praktinį ir santykinai nebrangų svorį. “Weight Watchers” įkūrėjas Jean Nidetch pradėjo organizaciją iš Niujorko namų 1960-aisiais. Nuo to laiko bendrovė iš namų susitiko su nacionaliniais svorio kritimo centrais, maisto produktais, interneto internetinėmis programomis ir dietine įranga, tokia kaip svarstyklės, vandens buteliai ir virtuvės knygos.

“Weight Watchers” filosofija apima daugiau negu kas savaitę svėrimo, o skatina savo klientus keisti savo įpročius nuo nesveikų iki sveikų. 2011 m. Dėmesio centre yra sveikos mitybos produktai, turintys “Points Plus” programą. “Weight Watchers” maisto produktus skiria skirtingais taškų skaičiais. Kaip valgote, stebite, kiek taškų valgote per dieną. Kai pasiekiate priskirtą taško vertę per dieną, jūs turėtumėte baigti valgyti. Programa skatina įvairius maisto produktus, nuo sveikų grūdų iki sveikų riebalų. “Weight Watcher” programa taip pat skatina klientus sužinoti maisto produktų maistinę vertę, reguliariai sportuoti ir likti aktyvi visą dieną.

“Weight Watchers” skatina klientus sutelkti dėmesį į stabilų, mažą savaitinį svorio netekimą, kuris yra ne didesnis kaip 1-2 svarai per savaitę. 2005 m. Sausio mėn. Paskelbtame “Amerikos medicinos asociacijos žurnale” paskelbtame tyrime “Weight Watchers” buvo palyginti su kitomis populiariomis svorio mažinimo programomis. Per 24 mėnesius “Weight Watchers” nariai, reguliariai pasverdami susitikimus ir pasilikę plano metu, prarado vidutiniškai 5 1/2 svarus per metus arba šiek tiek mažiau nei 1/2 svaro per mėnesį. Šis mėnesinis svorio netekimo lygis reiškia mažiau nei 1/8 svarus per savaitę. Nors tai nėra reikšminga, net 5% savo kūno svorio praradę sveiką svorio netekimo programą gali padėti sumažinti kraujospūdį ir susilpninti sąnarius bei širdį.

2010 m. “American Journal of Lifestyle Medicine” paskelbtame 2010 m. Tyrime šešis mėnesius dalyvavo grupė “Weight Watchers”. Tie nariai, kurie per šešis mėnesius dalyvavo ne mažiau kaip dviejuose trečdaliuose susitikimų, prarado svorį ir sumažino II tipo diabeto riziką dėl mažesnio insulino ir gliukozės kiekio. Per šį gana trumpą tyrimą dalyviai prarado vidutiniškai 14 svarų sterlingų, o tai reiškia, kad svoris per savaitę sumažėjo 1,71 svaro per 24 savaites. Skirtumas tarp dviejų tyrimų prarastų svarų gali būti dėl kelių veiksnių. 2 metų trukmės tyrime gali dalyvauti dalyviai, kurie nelieka dietos, taip pat, svorio stebėtojai periodiškai keičia savo formulę, nuo maisto mainų planų iki taškų pliuso plano. “Points-Plus” planas prasidėjo tik po 2008 m., O pirmasis tyrimas įvyko iki 2005 m.

Naudodamiesi “Weight Watchers” programa, internetu arba savo bendruomene, stenkitės laikytis visų programos aspektų, nuo savaitinių svarstymų iki asmeninių susitikimų. “Amerikos medicinos asociacijos žurnalas” tyrimas parodė, kad kuo daugiau dalyvių lankė “Weight Watchers” susitikimus, tuo labiau tikėtina, kad jie tęs šią programą. Pratimai reguliariai, užsirašydami savo veiklą savo brošiūroje, kad stebėtumėte savo minusus ir padėtumėte sudeginti papildomas kalorijas per savaitę.

funkcijos

Dvejų metų tyrimo rezultatai

Šešių mėnesių tyrimo rezultatai

Rekomendacijos sėkmei

Kodėl angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis?

Kalbant apie energiją, dažniausiai sakoma, kad angliavandeniai yra svarbiausias kūnas jūsų kūnui. Bet angliavandeniai nebūtinai yra pagrindinis energijos šaltinis jūsų kūnui bet kuriuo metu. Riebalai, baltymai ir angliavandeniai yra naudojami gaminant žmogaus energiją. Kiekvieno naudojamo substrato procentas priklauso nuo daugybės kintamųjų, pavyzdžiui, veiklos rūšies ir trukmės, intensyvumo lygio ir to, ką jūsų dabartinė mityba suteikia.

Apibrėžta energija

“Energetika” – tai gebėjimas dirbti. Žmogaus kūne kalorijos yra kuras, tiekiantis energiją. Pagrindinės maistinės medžiagos, kurios suteikia energiją, yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Daugelis žmonių mano, kad energija yra naudojama tik intensyvaus fizinio aktyvumo metu, tačiau jūsų kūnas nuolat naudoja aukštą energijos kiekį temperatūros kontrolei, kvėpavimui ir visai kitai veiklą, kuri palaiko gyvenimą.

Smegenys trokšta angliavandenių

Kai jūs valgote angliavandenius – tokius kaip duona, makaronai, ryžiai, vaisiai ir daržovės – jie virsta gliukozės kiekiu kraujyje, kad gautumėte neatidėliotiną energiją, o vėliau panaudotumėte glikogenui. Jei valgysite daugiau kalorijų nei praleidžiate, angliavandeniai taip pat paverčiami riebalais, kad juos būtų galima laikyti vėliau. Tinkamai maitinantieji žmonės, centrinė nervų sistema, įskaitant smegenis, beveik visiškai remiasi gliukozės energija, o smegenys sunaudoja gliukozės kiekį. Greitai per naktį beveik visi gliukozės ir glikogeno atsargos išeikvojami. Be smegenų, raudonieji ir baltieji kraujo kūneliai vartoja tik gliukozę energijai.

Angliavandeniliai yra efektyvi

Yra pasakojimas, kad “gamta yra tingus”. Tai paaiškintų, kodėl angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis: organizmas praranda 5 proc. Savo energijos, kai ji turi laikyti gliukozę kaip glikogeną, ir ji praranda 28 proc. Savo energijos, kai ją reikia paversti riebalų rūgštimis saugoti , O ne naudoti nedelsiant energijai. Kitas svarbus veiksnys yra tai, kad angliavandeniai reikalingi riebalams metabolizuoti, tai reiškia, kad raumenų glikenas ir gliukozės kiekis kraujyje yra ribojantys bet kokios rūšies veiklos rodikliai.

Įvairios veiklos rūšys / Įvairūs degalai

Tiek gliukozė, tiek riebalų rūgštys suteikia kuro poilsiui, taip pat fiziniam aktyvumui. Kiekvienos dalies santykis priklauso nuo veiklos intensyvumo ir trukmės. Galbūt nustebsite, kad per poilsį ir įprastą kasdienę veiklą riebalai aprūpina 80-90 proc. Savo energijos. Angliavandeniai sudaro nuo 5 iki 18 procentų, o baltymas – nuo 2 iki 5 procentų. Fizinio aktyvumo metu jūsų energijos poreikiai didėja. Vidutinio intensyvumo užsiėmimai – pavyzdžiui, pėsčiųjų, bėgiojimo, aerobikos ir dviračių – metu gaunama maždaug pusė raumenyse saugomų glikogenų, o pusė – iš gliukozės ir riebalų rūgščių. Kuo ilgiau treniruojate, tuo didesnė naudojamų riebalų rūgščių dalis. Per įtemptus veiklos spuogus, pvz., Sprinto ar sunkiosios pakėlimo, kūnas priklauso tik nuo gliukozės ir glikogeno. Kadangi intensyvumas tampa didesnis, taip pat vartojamas gliukozė ir glikenas. Jei mokate ištvermės sporto srityje, labai riebios, mažai angliavandenių dietos mažina glikogeno atsargas ir mažina efektyvumą.

Esmė

Jūsų kūnas gali gaminti energiją iš riebalų, angliavandenių ir baltymų. Maisto ir mitybos taryba medicinos institute teikia šias eilutes kasdienių maistinių medžiagų: 45-65 proc. Angliavandenių, 10-35 proc. Baltymų ir 20-35 proc. Riebalų. Šiomis gairėmis vadovaujanti dieta užtikrina subalansuotą energiją gaminančių maistinių medžiagų kiekį. Valgydami reikiamą kalorijų kiekį tinkamoje pusiausvyroje kiekvieną dieną, jūs būsite įjungtas ir optimaliai veiks. Jei esate mokymasis sportininkas, norint pasiekti optimalų rezultatą, būtina pakankamai papildomų angliavandenių kiekių ir laiko.

Kokie raumenys veikia baidarės darbe?

Ką ne mylėti apie baidarės? Išvaizda gamtoje, galbūt patirianti jūros gyvybę, priklausomai nuo to, kur esate, yra grazus. Ir tarsi tai nebūtų pakankamai priežastis, kad pasiektumėte po jo, jūsų viršutinė kūno dalis yra viena iš treniruočių. Jūsų nugaros, pečių, rankų, rankų, pilvo, krūtinės ir ypač širdies yra pagrindinės tikslinės sritys per šį nuotykius. Netgi baidarės valandos šiems raumenų grupėms suteiks daugiau darbo, nei jūs tikriausiai pasiektumėte vienoje sporto salėje.

Nugaros ataka

Kiekvienas smūgis, kurį imate, kai baidarės yra vienos rankos eilė. Vaizdas daro vienos rankos hantelio eilę arba sėdintį kabelių eilę; iš esmės tas pats judesys su vairo. Kiekvienas smūgis labai veikia latus. Nors viena ranka grįžta atgal, kita gauna ruožas ir tada susitraukia. Tai efektyvus grįžtamasis treniruotės etapas ir jūs galite pereiti prie bet kokio tempo ar varianto, kuris tau patinka: sprinto, ilgio komplektai, kurių kiekvienas traukia kiek įmanoma sunkiau, platus sukibimas ar siauras rankena.

Boulder pečiai

Apskritai, bet kuriuo metu, kai atliksite nugaros treniruotę, būsite pataikyti į pečius, ypač galines deltoidines galvas. Kayaking atveju tiesioginis poveikis pečiams yra daug labiau įtrauktas nei tipiškas nugaros treniruotės. Pasibaigus kiekvienam smūgiui, irklys vėl turi pakilti ir aplink jį. Šis judesys perkelia apkrovą iš didelio lato raumenų iki pečių. Šis priekinis apykaitinis judesys tikrai atakuoja galines, šonines ir priekines deltes. Vėlgi, keičiant jūsų rankenos tempą ir plotį, bus skirtingi raumenų veikimo būdai.

Ginklai ir rankena

Kaip ir bet kuris kitas sporto trasa, bičepso darbas yra judėjimo šalutinis produktas. Baidarės metu tricepsas taip pat aktyviai sutinka. Kai viena ranka pasivažina, nuklydusi bicepsą toje pusėje, kita ranka kovoja su priekio pratraukimu, kad sukurtų daugiau sukimo momento ant batų. Šis pratęsimas apima daugybę tricepsų. Kadangi bicepsai ir tricepsai daro viską, jūsų rankena ir dilbiai tampa užpulti, valdydami ir valdydami irklius. Panašiai kaip “high rep” pylimo treniruotes, rankos bus nuovargis, o jūsų dilbiai bus išbandyti per baidarės seansą.

Abs iš plieno

Kaip ir su visais sukimosi judesiais, pilvas ir įstrižai yra labai susiję ir atsakingi už jūsų darbą. Jei turite silpną pagrindinį raumenį, pasisekimas taps sunkiu baidarės seanso metu. Jūsų liemenė, kuri eina nuo liemens iki kaklo, nuolat veikia sukimosi ir priešinga rotacija, dėl to didžiulė stuburo stabilizavimo ir pusiausvyros paklausa. Tikimės, kad baidarės, neapmokestinus pilvo ir šerdies, nesitikės, kad norite laimėti automatines lenktynes ​​su klaidinga ašimi tarp jūsų ratų.

Kaip tricepso dalyvavimas baidarės sporte, taip pat dalyvauja krūtinė. Kai viena ranka grįžta atgal, kita kovoja su priekine stūmimu, kaip vienos rankos hantelio stende. Įdomu yra tai, kad, kai jūs atliekate bet kokią eilutę, jūsų krūtinės raumenys iš tiesų veikia stabilizuoti pečių ir traukti ranką, todėl krūtinė veikia abiem rankomis vienu metu priešingomis madomis. Ir tai nebuvo akivaizdu, baidarės yra širdies ir kvėpavimo puolimas. Nesvarbu, ar esate sprintas ar pakrantėje, jūsų širdis ir plaučiai bus išbandomi kiekvienoje eilėje visą savo nuotykių laikotarpį.

“Heart of Steel” ir “Pecs for Real”

Kodėl aš dar labiau svarsčiuosiu į mastą net ir po to, kai naudojuosi?

Sunku iš karto po pratimo ar net ryte po treniruotės gali duoti jums klaidingą požiūrį į fizinį krūvį. Skirtingo skysčių susilaikymo, moterų hormonų pokyčiai, susiję su menstruaciniu ciklu, jūsų svėrimo laikas, jūsų mitybos modeliai tą pačią dieną ar dieną, ir kiek skysčio, kurį geriate, gali laikinai pakelti skalę aukštyn arba žemyn. Užuot tikrinti savo svorį kasdien, vieną dieną per savaitę pasirinkite svėrimą ir žingsnius ant svarstyklių tuo pačiu dienos laiku ir panašiais drabužiais.

Pratimai degina kalorijas ir atlieka svarbų vaidmenį svorio valdyme. Tačiau deginant papildomas kalorijas nepakanka svorio mažinimui, jei taip pat padidinsite kalorijų kiekį. Kalorijų, kurias sunaudojate, skaičius turi būti mažesnis už skaičių, kurį sudeginate, kad išlaikytumėte svorį. Pažiūrėkite į savo mitybos įpročius, kad nustatytumėte patobulintą vietą. Svorio netekimui palaikyti nereikia drastiškų pokyčių dietoje. Apytiksliai nuo 200 iki 250 kalorijų, priskiriamų jūsų kasdieniam suvartojimui, yra pakankamas, kad galėtumėte pasisavinti skales.

Pratimai gali sukelti laikiną svorio padidėjimą dėl jūsų raumenų atsako į sunkią veiklą. Stiprus treniruotės, pavyzdžiui, ašaros raumens skaidulos ir gali sukelti jūsų raumenys išlaikyti vandens. Širdies ir kraujagyslių uždegimas taip pat sukelia jūsų raumenis išlaikyti daugiau glikogeno, angliavandenių forma, kuri skatina aerobinį aktyvumą. Pasiruoškite ne tik savo raumenis, bet ir glikogeną, tačiau glikogenas traukia vandenį, kaip teigia Certified Strength and Conditioning Specialist William Sukala.

Gali būti, kad jūs gaunate raumenis, ypač jei reguliariai sportuojatės, įskaitant jėgos treniruotes pagal savo režimą. Jei vartojate mažiau kalorijų, nei deginate, sunku gauti raumenų. Tačiau, jei vartojate maždaug tokį patį kiekį ar net daugiau kalorijų nei galite deginti, gali būti pridedamas raumens svoris. Net ir šiuo atveju, maždaug 1 svaras per savaitę paprastai yra labiausiai raumenys, kurį galite tikėtis gauti.

Nors trys veiksniai gali būti susiję su laikinuoju svorio padidėjimu, susijusiu su pratimais, ilgalaikis fizinio krūvio poveikis jūsų svoriui bus teigiamas tol, kol bus nuosekliai sukurtas kalorijų deficitas. Norint pasiekti geriausius rezultatus, aerobiškai pratima bent penkias dienas per savaitę, kasdien dirbama bent 30-60 minučių. Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami naudotis pratimų programa, jei sirgote širdies ligomis.

Kalorijų lygtis

Glikogeno ir vandens saugojimas

Raumenų pasipriešinimas

Apsvarstymai

Gaudyklių ir treniruočių treniruotės

Trapecijos raumenys sėdi prie viršutinės nugaros dalies, po vieną iš abiejų pusių. Kartu jie sukuria ilgas, beveik trikampio formos raumenis, besitęsiančias viršutinėje nugaros pusėje. Pagrindinė šių raumenų funkcija – apsaugoti pečių ašmenis krūtinės ląstos srityje. Deltos raumenys sudaro peties sritį ir skliautais nuo raukšlių iki kiekvienos rankos bicepso raumens viršaus. Norėdami sukurti treniruotę, skirtą šiems raumenims, turite įtraukti tinkamus pratimus.

Vienas iš geriausių jūsų trapecijos raumenų pratybų – tai stūmoklis, įstrigęs. Stumkite tiesiai į viršų, laikydami strypą su viršutine rankena ir laikydami rankas ištiesę, kad stulpas atsistotų priešais šlaunis. Laikydami likusį kūno kietą, nulupkite pečius aukštyn taip, kaip galite, tada nuleiskite juos atgal vienam atstovui. Pakartokite

Norint sustiprinti trapecijos raumenis, treniruotėje priskirkite laido nuolydį. Sėdi ant nuolydžio, kai kojos yra vienodos ir mažesnės už pečių plotį. Suimkite rankas ant mažo skriemulio tvirtinimo, tada ištiesinkite liemenį, traukdami laido tvirtinimą su savimi, kol nugara bus visiškai vertikali. Grįžkite į savo pradinę padėtį, kad užbaigtumėte vieną rep.

“Arnold” spauda yra lengvai vienas iš efektyviausių deltoidų pratimų. Ši izoliuotoji treniruotė skirta deltoidiniams raumenims ir taip pat veikia trapecijos raumenys jūsų nugaroje. Sėdėti ant svorio stendo krašto, kojos pasvirusios 90 laipsnių kampu, kojos apie pečių plotį. Sulenkite rankas priešais savo krūtinę, priešais delnus, kiekvienoje rankoje su hanteliu. Patikrinkite, ar alkūnės yra tiesiai po riešais. Perkelkite savo rankas į šonus, tada tiesiai virš galvos, kad jūsų delnai atrodytų į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite.

“Humbbell front lift” pratybas veikia deltoidės ir yra bendras veiksmas įtraukti į visą jūsų treniruotės planą. Sėdėkite su savo kojomis šiek tiek platesniu nei blauzdikaulio pločiu, ginklais atskirai, rankomis iš kiekvienos rankos, delnų, nukreiptų į tavo kūną. Tuo pačiu metu judėkite rankas, laikydami juos tiesiai, kol jie yra lygiagrečiai grindims. Nuleiskite savo rankas atgal vienam rep, tada pakartokite.

Treniruotės nėra baigtos be planavimo, o svarbiausia – rinkinių ir pakartojimų, kuriuos užpildėte, skaičius. Pradėkite tik vieną paketą iš 12 pakartojimų, o kai statysite stiprumą ir treniruotę tampa lengvesnis, galite palaipsniui didinti svorį – ne daugiau kaip 10 proc. Prieaugio kiekvieną kartą. Atlikite tris rinkinius iš 12 iki 15 pakartojimų.

Nuplaukite jį iš

Eilutė, eilutė, eilutė Jūsų spąstai

Arnold Press for Power

Pakelkite jį aukštyn

Rinkiniai ir pakartojimai

Jogos aljanso namų studijų sertifikavimas

Jogos aljanso misija yra tobulinti jogos mokymo kokybę ir nuoseklumą, ugdydama jogos mokytojus savo istorijoje ir tradicijose. JAV valstybinė švietimo ir paramos organizacija “Jogos aljansas” buvo įkurta 1999 m., Kai susivienijo “Vienybė joga” ir “Ad hoc joga” aljansas. Jogos aljansas netrukus sukūrė nacionalinį jogos mokytojų registrą, kuriame pripažįstami skirtingi jogos stiliai ir sukurta mokymo standartų ir tęstinio mokymo programų rinkinys.

Registruotos jogos mokyklos

“Jogos aljanso” nustatyti standartai yra skirti sukurti tvirtą pedagogų ir praktikų bazę jogos bendruomenėje. Štai kodėl Jogos aljansas tik atpažįsta mokyklas, kurios naudoja iš anksto nustatytą mokymo programą ir patvirtintus instruktorius. Mokytojo trenerio programos direktorius registruotoje jogos mokykloje turi užsidirbti 200 arba 500 patirties registruotos jogos mokytojo reitingą. Patyrę registruoti jogos mokytojai yra jogos mokytojai, turintys ne mažiau kaip dvejų metų ir 1000 valandų mokymosi patirties.

Mokytojų rengimo programos

Kad galėtų tapti registruotu jogos mokytoja, studentai turi atitikti 200 valandų ir 500 valandų mokytojų rengimo programų nustatytus standartus. Ši mokymo programa apima ir kontaktines, ir nekontaktines valandas. Kontaktinė valanda yra laikas, praleistas pamokų aplinkoje su registruotu jogos mokytoju. Nekontaktinės valandos yra už jogos, anatomijos ir fiziologijos šaltinius, kuriuos pasirinko instruktorius. Tai gali būti skaitymai, vaizdo įrašai, rašytiniai užduotys, grupės veikla ir jogos užsiėmimų vertinimas už programos ribų. Atsižvelgiant į šiuos reikalavimus, “Yoga Alliance” nepripažįsta namuose studijuojamų programų.

Jogos aljanso 200 valandų programa

Sesijos ir aštuoniasdešimt valandų 200 valandų mokytojų rengimo programos yra kontaktinės valandos, iš kurių 65 išleidžiamos su pirminiu patyrusiu registruotu jogos mokytoja. Šimtai valandų šios programos yra skirta mokymo metodams ir praktikai, iš kurių 75 yra kontaktinės valandos. Mokymo metodika reikalauja 15 kontaktinių valandų ir 10 nekontaktinių valandų. Anatomija ir fiziologija apima 10 kontaktinių valandų ir 10 nekontaktinių valandų. Jogos filosofija, gyvenimo būdas ir etika reikalauja 20 kontaktinių valandų ir 10 nekontaktinių valandų. Dešimt valandų yra skirtos praktikams, iš kurių bent penkios yra kontaktinės valandos. Likę penkiolika valandų, priklausomai nuo mokyklos, gali būti suskirstytos į kontaktines arba nekontaktines valandas.

500 valandų programos

500 valandų mokytojų rengimo programa reikalauja 450 kontaktinių valandų, iš kurių 200 atliekamos su patyrusiu registruotu jogos mokytoju ir 100 su patyrusiu registruotu jogos mokytojais 500. Technikos, mokymai ir praktika suteikia didžiąją dalį mokymo, kuriam reikia 150 valandų. Mokymo metodika trunka 30 valandų, iš kurių 20 yra kontakto valandos. Anatomijai ir fiziologijai reikia 20 kontaktinių valandų ir 15 nekontaktinių valandų. Šešiasdešimt valandų dedama į jogos filosofiją, gyvenimo būdą ir etiką, iš kurių 45 yra kontaktinės valandos. Pagaliau 40 valandų praktikumo, iš kurių 20 yra kontakto valandos. Likusios 185 valandos gali būti kontaktinės arba nekontaktinės priklausomai nuo mokyklos.

Namų mokymo programose

Nepaisant to, kad nepakeliama galimybė mokytis iš namų savo noru, tačiau šioms programoms trūksta Jogos aljanso mokymų metodikos. Namuose atliekamos jogos programos dažniausiai remiasi mokymo DVD, CD, knygomis, internetiniais pratimais ir garso įrašais mokymo priemonėms. Kadangi šioms programoms trūksta studijų laiko su registruotu jogos treniruokliu, Jogos aljansas neatpažįsta šių programų. Tačiau tam tikrose mokyklose, pavyzdžiui, “KC Fitness Link”, esančio Kansas City, yra nuotolinės studijų programos namuose, kurios suteikia kontaktinių valandų galimybę tapti “Jogos aljanso” patvirtintais.