Usda rda mitybos sąrašo gairės

USDA RDA arba JAV žemės ūkio departamento rekomenduojamas dienos pašalpas yra gairių rinkinys rekomenduojamam daugeliui maistinių medžiagų per dieną. USDA nustato vitaminų, mineralų, skaidulų, baltymų, riebalų ir angliavandenių standartą, kuris, išskyrus standartus, skirtus vaikams, nėščioms ir maitinančioms moterims bei vyresnio amžiaus žmonėms, turėtų kasdien suvalgyti.

Makroelementai

USDA RDA makroelementams nustato standartus kasdieniam angliavandenių, baltymų, visų rūšių riebalų ir skaidulų suvartojimui. Tai apima tiek bendras rekomendacijas gyventojams, tiek individualias rekomendacijas, kurias sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali suteikti savo pacientams, remiantis asmeninių veiksnių skaičiavimu. Rekomenduojamas vidutinis suaugusiųjų makroelementų dieninis kiekis yra nuo 45 iki 65 gramų angliavandenių, nuo 10 iki 30 gramų baltymų, nuo 25 iki 35 gramų riebalų ir nuo 21 iki 31 gramo skaidulų kasdien.

Vitaminai

Vitaminai atlieka svarbų vaidmenį jūsų organizme, įskaitant augimo ir audinių atstatymo palaikymą bei organų sistemų tinkamą veikimą. Kasdienė rekomendacija vidutiniams suaugusiesiems yra 600-700 mikrogramų vitamino A, 45-75 miligramai vitamino C, 5-15 mikrogramų vitamino D, 15 miligramų vitamino E, 60-120 mikrogramų vitamino K, 1,2 miligramai kiekvieno tiamino , Riboflavinas ir vitaminas B6, 14-16 miligramų niacino, 400 mikrogramų folatų, 2,4 mikrogramai vitamino B12 ir 5 miligramai pantoteno rūgšties.

Mineralai

Mineralai randami maisto produktuose. Mineralai prisideda prie daugelio kūno funkcijų, įskaitant kaulų stiprumą ir nervų perdavimą. USDA RDA nustato pagrindines rekomendacijas kasdieniniam mineralų suvartojimui: 1200-1.300 miligramų kalcio, 20-35 mikrogramų chromo, 700-900 mikrogramų vario, 150 mikrogramų jodo, 2-3 miligramai fluorido, 8-18 miligramų Geležies, nuo 300 iki 420 miligramų magnio, nuo 1,8 iki 2,2 miligramo mangano, nuo 43 iki 45 mikrogramų molibdeno, 700 miligramų fosforo, 55 miligramai seleno, 9-11 miligramų cinko, 4,7 g kalio, 1,5 g natrio Ir 2,3 gramo cholorido.

Maisto piramidė

USDA sukūrė maisto piramidę, kad padėtų jums išmokti valgyti maisto produktus, kurie aprūpins jus tinkamu kiekiu mikroelementų ir makroelementų. USDA dienos rekomendacijose yra valgyti nuo 3 iki 6 uncijų kompleksinių angliavandenių, nuo trijų iki penkių porcijų vaisių, nuo keturių iki šešių porcijų daržovių, nuo dviejų iki trijų porcijų kiekvieno lieso baltymo ir mažo riebumo pieno, ir minimalių riebalų, aliejų ir cukrų.

Veislė

USDA taip pat rekomenduoja valgyti įvairius maisto produktus, kad gautumėte visas maistines medžiagas, kurių reikia jūsų organizmui. Tai apima valgymą ryškių spalvų vaisių ir daržovių skirtingomis spalvomis, nes skirtingų spalvų gaminiuose yra skirtingų vitaminų.

Būdai, kaip užtikrinti stiebo svorį

Jei nenorite siųsti savo kolegos treniruoklių salės nariu, norėdami pasitraukti iš kelio, jūs turite išlaikyti savo svorį prie stiebo. Nė vienos apkabos ar apykaklės sunku išsiaiškinti, bet jei nesate tikri, ar teisingai prijungiate juos, paklauskite.

Sraigtai

Sraigtai yra ilgi, plieniniai strypai su nuimamomis svorio plokštėmis kiekviename gale. Vieno tipo strypelis turi svorį, nuolat pritvirtintą prie abiejų galų. Kitas stilius gali turėti kelis diskus, kurių svoris nuo 5 iki 100 svarų, tačiau svoriai yra nuimami. Užtikrinus savo smaigalius, jie neleis stumti iš metalinio strypo ir sužaloti. Kaip apibūdino Tarptautinis olimpinis komitetas, apykaklės yra priemonės, užtikrinančios stiebo svorį, sandariai uždengiant strypą už svorio plokštės. Apkaustus, kurias jūs naudojate, kad apsaugotumėte savo stilius, priklauso nuo jūsų pageidavimų ir stilius.

“Quicklee” apykaklės

“Quickley” apykaklė primena 3 colių ilgio metalinį ar plastikinį vamzdelį su šiek tiek siauresniu vamzdžiu išorinio sluoksnio viduje. Šie apykaklės dirba su stubeliais, kurių skersiniai galai yra vadinami smeigtukais, ir tie, kurių sklandžiai metaliniai galai. Norėdami pritvirtinti “Quickley” apykaklę, patraukite išorinį vamzdžio sluoksnį nuo vidinio sluoksnio ir pirmiausiai stumkite apkabą, išorinį sluoksnį ant stulpelio. Atleiskite išorinį sluoksnį, kad jis atitiktų vidinį vamzdelį, o apkabą sandariai apjuosdamas lazdele. “Quicklee” apykaklių tvirtinimui nereikalingos papildomos priemonės ar tvirtovės stiprumas, todėl jie yra naudingi pradedant sunkiasvorių treniruoklius.

Spin-Lock Collars

Pritvirtinus nugaros užrakto apykaklę, kuris atrodo kaip dideli, dviem sluoksniuočiais varžtais, teisingai reikia atsukti abiejų sluoksnių vienas nuo kito, todėl apkaba pakankamai laisva, kad slystų ant strėnio. Užveržus nugaros užrakto apykaklę, reikia suktis sluoksniais link vienas kito tol, kol jie jaučiasi tvirtai. Šie apykaklės dirba tik ant smeigių su sriegiais. Sukant dviem sluoksniais viena prieš kitą kelis kartus padidėja saugumas laikant sunkesnius svorius. Dėl šių apykaklių prigimties jie taip pat reikalauja didelės kūno jėgos, kad būtų visiškai sugriežtinti.

Spyruokliniai antkakliai

“Clamp” apvadai yra kaip spaudžiami spyruokliniai ritiniai, kuriuose yra stulpelių svarsčiai. Metalo gabalas yra suvyniotas keturis ar penkis kartus, prieš išsišakojimą į dvi padėklas. Spyruoklinės apkabos sagčių išspaudimas atlaisvina ritę pagamintą metalą, todėl galite užmaukti spaustuką ant stiebo. Dantų išleidimas suspaudžia ritę aplink smaigalį. “Clamp” apverčia saugius svorius ant lygių arba sriegių pluoštų. Nors šie apykaklės nereikia ilgai taikyti, dviejų dantų išspaudimas reikalauja dilbio stiprumo.

Varžtai su sriegiais gali būti su varžtais. Apykaklės turi viršutinį skląsčio formą, ant dugno yra lygus metalinis žiedas. Pritvirtinant varžtą, reikia atlaisvinti du lygius, nusukant viršutinį elementą nuo apačios, tada stumdami juos ant stalo. Viršutinio metalo žiedo suveržimas užtikrina, kad apkaba užsitaisyta.

Slėginis apykaklė yra varžto formos apykaklė su pritvirtintu metaliniu apskritimu ir dviem sparno veržlėmis iš abiejų pusių. Norėdami užtvirtinti apykaklę, nuvilkite jį ant lazdele ir naudokite replėmis, kad pasuktumėte kiekvieną sparno veržlę, kol ji tvirtai susilygins aplink lazdele. Slėgio apykaklės yra brangiausios visų juostinių apkabų. Tinkamai pritaikius, jie taip pat užtikrina didžiausią saugumą sunkesniam svoriui. Slėgio apykaklės – tai apyrankių tipai, naudojami varžovų metu. Tiems, kurie nori greitai keisti svorines plokšteles, supraskite, kad slėgio antgaliai reikalauja papildomo laiko tinkamai taikyti, palyginti su kitais apvalkalo tipais.

Sraigtiniai antkakliai

Slėgio apykaklės

Ar prenataliniai vitaminai padės reguliuoti laikotarpį?

Yra keletas mitų ir klaidingų supratimų apie prenatalinius vitaminus ir jų poveikį nėščioms moterims. Pavyzdžiui, nėra tiesos teiginiui, kad gimdos kapsulės vitaminai gali padėti reguliuoti savo laiką. Jūsų laikotarpis priklauso nuo hormonų, kuriuos išskiria įvairūs kūno organai, o ne vitaminai, kuriuos vartojate.

Jūsų mėnesinis laikotarpis yra jūsų kūno pasirengimas embrionui implantuoti ir implantuoti kiekvieną mėnesį. Atsižvelgiant į FSH arba folikulus stimuliuojančio hormono, kuris gaunamas iš smegenų priekinės hipofizės, jūsų kiaušidės pradeda kiaušialąstą. Kiaušinis išskiria estrogeną ir progesteroną, todėl gimdos gleivinė susilieja. Jei pastojote, estrogeno ir progesterono kiekis sumažėja, teigia dr. Lauralee Sherwood knygoje “Žmogaus fiziologija”, dėl kurios galite menstruuoti ar išmatuoti gimdos gleivinę.

Dauguma moterų patiria menstruacinį laikotarpį kas 28-35 dienas, nors jūsų ciklas gali būti ilgesnis ar trumpesnis. Be to, nors daugelis moterų turi gana reguliarius mėnesinių ciklus, kiti to nedaro, tai gali būti dėl mažo kūno svorio ar nutukimo arba gali būti tiesiog normalus. Nepriklausomai nuo to, kaip dažnai ir reguliariai menstruates, jūsų laikotarpių laikas yra jūsų hormonų ir hormono išsiskyrimo modelio rezultatas.

Prenataliniai vitaminai yra labai panašūs į reguliarius kasdienius multivitaminus, todėl apskritai negalima tikėtis, kad jie nieko neduos jums, kad reguliarūs vitaminų ir mineralų papildai nepadarytų. Didžiausias skirtumas tarp prenatalų ir reguliarių multivitaminų yra tas, kad prenatalse yra daugiau geležies ir daugiau folio rūgšties, nei jūs rastumėte moteriškame kasdieniniame papildyme, paaiškins Drs. Michael Roizen ir Mehmet Oz savo knygoje “Tu: turėdamas kūdikį”. Šios maistinės medžiagos padeda palaikyti sveiką nėštumą.

Vitaminai, prenataliniai ar kitaip, negali reguliuoti jūsų laikotarpio. Jums gali būti labai nereguliarus ar neegzistuojantis laikotarpis, jei esate stipriai nepakankamai maistas ar labai mažas kūno svoris, tačiau tokiais atvejais problema yra susijusi su mažu kūno riebalų kiekiu, o ne su mažu vitaminu. Jei visada sirgote nereguliariais laikotarpiais, tikėtina, kad turite tiesiog nereguliarių hormonų ciklų ir nėra jokių papildomų hormonų, tokių kaip kontraceptines tabletes, kad galėtumėte tai pakeisti. Jei neseniai ką tik pradėjote vartoti netaisyklingus periodus, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju.

Jūsų laikotarpis

Periodo reglamentas

Prenataliniai vitaminai

Vitaminų vaidmuo

Nepakartojama dieta

“Ultra Simple Diet” remiasi idėja, kad nutukimas sukelia uždegimą ir toksiškumą organizme. Pasak “Ultra Simple Diet” kūrėjo dr. Mark Hyman, ilgalaikis svorio sumažėjimas yra įmanomas, tačiau tik tada, kai kūnas pirmą kartą detoksikuojamas. “Ultra Simple Diet” yra vienos savaitės dieta, kuri teigia, kad atsikratys kenksmingų toksinų ir uždegimo kūno ir padės jums per savaitę prarasti iki 10 svarų.

funkcijos

“Ultra Simple Diet” yra mažo kaloringumo dietos dieta. Dietai kiekvieną dieną sunaudoja citrinų sultis ir karšto vandens mišinį ir raginami gerti daržovių sultinį, vadinamą “UltraBroth”, tris ar keturis kartus per dieną. Dietininkai taip pat turi galimybę gerti “UltraShake”, kad nebūtų pernelyg alkanas. Pietūs ir pietūs – tai garstyčios ar sūdytos daržovės, rudieji ryžiai, ne citrusiniai vaisiai ir vištienos krūtinėlės arba žuvys. Taip pat rekomenduojamos vaistažolių papildai ir vidurius.

“Ultra Simple Diet” rekomenduoja valgyti sveikesnius maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir daržovės, liesos baltymų, tokių kaip vištiena ar žuvis, ir vartoti daugiau vandens ir žaliosios arbatos. Taip pat patartina vengti perdirbtų maisto produktų, dirbtinių saldiklių, trans riebalų ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupo. Taip pat skatinami kasdieniniai maisto dienoraščiai.

Suvart

“Ultra Simple Diet” kūrėjas rekomenduoja pirkti tik ekologiškus maisto produktus, kuriuos gali rasti kai kurie dietai, netinkami jų biudžete. Nors dieta trunka tik septynias dienas, ji yra ribojanti ir reikalauja išankstinio planavimo. “Ultra Simple Diet” nėra šeimos planas, nebent kiti šeimos nariai pietums ir vakarienei valgys tokius patiekalus. Kūrėjas pastebi, kad gali pasireikšti tokie šalutiniai poveikiai kaip nuovargis, badas, blogas kvapas, vidurių užkietėjimas, pykinimas ir panašūs į gripą simptomai.

Apsvarstymai

USC.edu teigia, kad nėra jokių mokslinių įrodymų, kad būtų galima palaikyti detoksikacijos dietą. Be šalutinių poveikių, kuriuos nurodo “Ultra Simple Diet” kūrėjas, kiti šalutiniai poveikiai, kurie gali atsirasti dėl dietos, yra dehidracija ir galvos svaigimas. Kadangi dieta yra mažai kalorijų, galite prarasti svorį “Ultra Simple Diet”, tačiau prarastas svoris gali būti dėl vandens praradimo ir vidurius.

Įspėjimai

“Judėjimo dietos parinkiklio” autorius dr. Judith Rodriguez pataria, ar turite sveikatos sutrikimų ar vartojate bet kokio tipo vaistus, prieš pradedant “Ultra Simple Diet” bandymą pasikonsultuoti su gydytoju, nes kai kurie iš šios dietos rekomenduojamų vaistažolių preparatų gali sąveikauti su tam tikrais vaistais .

Kokie pratimai duos jums liudytojų skaičių?

Norint gauti smėlio smėlio figūrą, turėsite dirbti formos viduryje, švelniomis klubais ir siaura juostele. Tai reiškia, kad daug dėmesio skirtų stiprumo pratimų, kurie išskiria pagrindines raumenis, parodyti apibrėžimą, kur norite. Tačiau jėga nėra vienintelis lygties dalis. Jei esate nešiotis bet kokio papildomo svorio, taip pat reikės įdėti į įprastą širdies veiklą, kad galėtumėte sudeginti kalorijas ir prarasti tą riebalą.

Rusijos posūkiai yra treniruoklis, kurį lengva pakeisti savo treniruočių lygiu, ir jie ypač tinka statyti smėlio smėlio figūrą, nes jie dirba įstrižai, taip pat viršutinę ir apatinę pilvo sienas. Pradėkite sėdintį vietą, kai jūsų keliai išlenkti ir kulnai ant grindų. Turėkite sunkų hantelį ar svertinį medicininį rutulį savo krūtinėje, alkūnės sulenkiamos į šonus. Jei abs yra standus ir tiesiai ties stuburą, pasukite pirmą į dešinę, o paskui į kairę, prieš kiekvieną sukimą trumpam pristabdykite. Amerikos taryba pratybose siūlo palaipsniui sukurti sudėtingesnę pratybų, kurioje jūs šiek tiek nusileidžiate atgal ir pakeliate kojas nuo grindų, versiją.

Kūnas turi 29 pagrindinius raumenis, o lenta yra vienas iš geriausių pratimų, kad dirbtų daugelį iš jų vienu metu. Iš tiesų, tai gali padėti jums pasiekti keletą liudijimų savybių, įskaitant iškirptą juosmenį, apvalius klubus ir plokščią pilvą. Norėdami atlikti judesį, pradėkite nuo savo pilvo rankomis, esančiomis tiesiai po pečiais, o kojos ištiestos tiesiai į galą. Kai jūs išsiplėsite, stumkite rankomis ir nuleiskite pirštus, kad pakeltumėte kūną, kuris turėtų būti tiesios linijos nuo galvos iki kulniuko. Variantas yra nuleisti į dilbius ir palaikyti požymį iš ten. Pastatykite iki lentos laikymo minutę ar daugiau.

Kryptinis posūkis prasideda nuo plokštės padėties. Lėtai pakelkite kairę koją ir nukreipkite savo kelio link krūtinės, tada sukite į dešinę ir bandykite paliesti dešinį alkūnę kairiuoju keliu. Grįžkite į lentą ir pakartokite judesį savo dešine kojelė. Kad tai būtų sunkiau, išskleidžiamajame spustelėjime, kol atliekate sukimąsi.

Nuolatinė krizė pašalina kamieną, kurį galite jausti atsilenkiančioje padėtyje, tačiau tai ne mažiau veiksminga, jei suplokštumėte tą vidurinę dalį. Pradėk nuo kelio sulūžimo. Pasukite į dešinę pusę ir nuleiskite šiek tiek žemyn, kairiajame kojelėje už jus. Trinkite savo kairę koją aukštyn ir sukdami savo liemenį į kairę. Kai pasiekiate nuovargį, perjunkite savo dešinę koją. Jūs taip pat galite atlikti šoninius sutrikimus. Stovėdamas, pakelkite dešinį kelį, kad atitiktų alkūnę dešinėje pusėje. Pakartokite kairėje.

Pridėkite reguliarius širdies susitraukimus į savo savaitines jėgos pratimus, kad prarastumėte papildomų svarų ir kad jūsų smėlio smėlio figūra taptų ryškesnė ir labiau apibrėžta. Dėl svorio praradimo Amerikos taryba pratybų rekomenduoja dirbti penkias ar šešias dienas per savaitę 45 minutes ar ilgiau kiekvieną kartą.

Rusijos suktukai

Lenta

Oblique Twists

Nuolatinis Crunches

Širdis

Kokie pho tipai?

Egzistuoja du pagrindiniai fenugrupiai ar vištienos tipai – taip pat dešimtys, jei ne šimtai variantų. Tiek pho bo, tiek tradicinės jautienos makaronų sriuba, ir pho ga versija su vištiena yra pagaminti iš plokščių ryžių makaronų ir paprikos. Tada prasideda žaidimai. Pavyzdžiui, aštuonios rūšys jautienos gali būti naudojamos pho bo. Šeši daržovių ir trys prieskonių variantai papildo variantų skaičių.

Pho pradžia

Žodis, žinoma, kilęs iš prancūzų kalbos “pot au feu”, o tai reiškia “prancūzų sriuba”. Pasak Pho Fever svetainės, pho kilo iš Šiaurės Vietnamo 1880 m. Tai įtakojo kinų ir prancūzų virtuvės gaminimas – iš Kinijos buvo importuojami ryžių makaronai ir prieskoniai, o raudona mėsa buvo populiari Prancūzijoje. Po to, kai 1954 m. Vietnamas buvo padalintas, populiarumas išplito iš Šiaurės į Pietų Vietnamą, tačiau stiliai skyrėsi. Šiaurinė versija buvo paprasta, naudojant mažiau ingredientų ir gabalėlių mėsos. Pietų versija buvo sudėtingesnė, jos sudėtyje buvo daugybė daugybės ingredientų. Kai 1970 m. Vietnamiečių pabėgėliai pradėjo imigruoti į JAV, “pho” tapo populiari Amerikoje. JAV yra apie 2000 ar netgi vietinių restoranų JAV, dažniausiai gaminant pietų stiliaus “pho”.

Pho Bo

Išskyrus keletą išimčių, jautiena, naudojama “pho bo” sriuboje, yra vidutiniškai reta, ir ji toliau virti sriubos sultinyje. Jūsų jautienos pasirinkimai yra “bo chin”, kuris yra supjaustytas gerai supjaustytu kepsniu; bo tai, supjaustytas retena kepsnys; nam, šoninis kepsnys; ve don, traškus šoninis kepsnys; gau, riebalinis krūtinas; gan, sausgyslės; sach, tripe; ir bo vien , Jautienos kukuliai, paprastai su sausgyslėmis.

Pho Ga

Pho su vištiena yra palyginti paprastas dalykas, su vištiena sultinio. Daržovių pasirinkimas “Pho bo” arba “Pho ga” yra bazilikas, pjuvenos pjuvenos, pupelių daigai, paprastosios šakniavaisės, žiedlapiai ir čili. Abu sriubos prieskoniai apima kalkių, čili padažą ir kekių aliejų, dar vadinamą slyvų padažu.

Apsvarstymai

“Loving Pho” svetainė supaprastina nesuskaičiuojamą “pho” parinktį – ji pataria “tiesiog pasakyk jiems, ko norite”. Geras “pho” restoranas turėtų galėti jus įpareigoti. Tarp daugelio būdų, kaip pritaikyti savo tekstą, galite paprašyti riebalų, o ne standartinių nevalytų sultinių, daugiau ar mažiau makaronų, ir riebiųjų sultinių su blanšuotu svogūnais šone. Jūs galite gauti neapdorotą bo tai kaip šalutinį patiekalą, kuris bus suplaktas į jūsų sultinio ar šalutinius patiekalus iš džiovintų pupelių daigų. Jei užsisakote įprastą netinkamą sultinį ir pamatysite dubenėlio apačią, tai yra aukštos kokybės fotografijos ženklas.

Koks skirtumas tarp JAV ir aau gimnastikos?

JAV gimnastika, taip pat vadinama USAG, yra nacionalinio lygmens sporto vienetas, kuris pasiekia JAV olimpinę komandą. AAU yra lygos komanda, susidedanti iš daugybės klubų ir komandų, varžovų tarpusavyje per individualius ir komandinius renginius. Abi organizacijos siūlo mergaičių ir berniukų gimnastikos galimybes. USAG turi griežtesnes taisykles ir tikslingesnį konkurencijos lygį, skirtą išskirtiniams sportininkams tiekti į olimpinę konkurenciją.

TOPS, HOPES, Elite ir ateities žvaigždės

“TOPS” ir “HOPES” yra dvi mokymo programos, išskirtinės “USAG”, skirtos jaunoms moterų gimnastikams, kurie demonstruoja elito pažadą. Programos siūlomos vaikams nuo 8 metų amžiaus. Kad galėtumėte gauti kvalifikaciją, jūsų vaikas privalo išlaikyti seriją griežtų USAG administruojamų testų. Programos tikrina pluošto kompleksą, bendrą kondicionavimą ir techniką. Šios mokymo stovyklos yra siūlomos pasirinktuose šalies regionuose, todėl jūs ir jūsų vaikas gali įsitraukti, nesijungdami ar keliaujate į kitas tautos dalis. USAG siūlo berniukams panašias mokymo programas – “Elite” ir “Future Stars” – penkios skirtingos amžiaus grupės.

Mėgėjų konkursas

AAU reiškia “Amateur Athletic Union”, o AAU gimnastai nekonkuruoja profesionaliu lygiu, pašalindami bet kokias finansines kompensacijas ir kitas profesionalias išmokas sportininkams. JAV gimnastika siūlo profesionalų narystę konkurentų treneriams, teisėjams ir susitikti su direktoriais, kurie atitinka reikalavimus. Dauguma trenerių ir darbuotojų, kurie padeda vykdyti AAU renginius, yra vaikų, dalyvaujančių renginiuose ir žaidimuose, tėvai. Tiek AAU, tiek USAG yra ne pelno organizacijos.

Privalumai

Tiek AAU, tiek USAG reikalauja, kad sportininkai turėtų narystę, kad galėtų konkuruoti jų atitinkamuose renginiuose, tačiau abiejų organizacijų narių pranašumai skiriasi. USAG siūlo savo gimnastikos nuolaidas drabužiams, taip pat narystės kortelę ir lipduką. AAU nariai gauna specialias nuolaidas iš “Enterprise Rent-A-Car”, “Motel 6” ir kitų dalyvaujančių bendrovių. Jei narystė narystė, sportininkai konkurentų ir praktikos metu gauna skirtingą dalyvio draudimo lygį.

Reikalavimai lygiui

Tiek AAU, tiek USAG yra skirtingi lygiai, pagal kuriuos jūsų vaikas gali konkuruoti priklausomai nuo sugebėjimų. Nors AAU rekomenduoja sportininkams tinkamą konkurencijos lygį, konkuruojant konkrečiu lygmeniu nėra specialių tinkamumo ar mobilumo reikalavimų. USAG reikalauja išbandymų ir konkrečių konkursų, kad nuspręstų, ar jūsų vaikas gali pakilti į aukštesnę ar aukštesnę lygį. Kaip rezultatas, USAG siūlo gilesnį konkurencingumą aukštos kvalifikacijos gimnastikams.

Ką valgyti ir gerti, kad svorio

Suvokdami svorį, labai svarbu tai padaryti sveiku būdu. Jums reikės daugiau valgyti ir vartoti daugiau kalorijų turinčių maisto produktų, tačiau jūsų dietą vis tiek turėtų sudaryti daugiausia sveiki maistingųjų medžiagų kiekiai.

Riebalai atlieka svarbų vaidmenį jūsų dietoje, nesvarbu koks yra jūsų tikslas, nes jis padeda absorbuoti vitaminus ir mineralus, palaiko ląstelių funkciją ir tiekia energiją. Vis dėlto riebalai yra ypač svarbūs, nes 1 gramui riebalų yra 9 kalorijos, palyginti su 4 kalorijomis grame angliavandenių ir baltymų. Mitybos ir dietologijos akademija siūlo riebiąsias žuvis ir mononesočiųjų riebalų iš riešutų ir sėklų sunaudoti daugiausia omega-3 riebalų. Vakarienei pabandykite pereiti iš liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos ar kalakutienos, skumbrės ar lašišos. Sardines pakeiskite konservuotais tunais ir salotomis ir daržovėmis pridėkite alyvuogių aliejaus.

Valgymas daugiau užkandžių tarp valgio yra paprastas būdas gauti papildomų kalorijų į savo dietą. Riešutai yra daug mononesočiųjų riebalų ir todėl yra daug kalorijų, kurių dauguma rūšių yra nuo 550 iki 650 kalorijų 100 gramų. Toliau padidinkite kalorijų kiekį, sumaišykite džiovintus vaisius. Džiovinti vaisiai yra visi šviežių vaisių vitaminai ir mineralai, tačiau vanduo buvo pašalintas, todėl jis yra daug kaloringesnis.

Nors bendra rekomendacija yra išvengti kalorijų turinčių gėrimų, jei jūs stengiatės valgyti pakankamai maisto, kad galėtumėte svorio, gėrimai gali būti naudingi. Pasak dietologo Karen Giles-Smitho, pienas turi daug naudos sveikatai, o riebalai, esantys piene, neatrodo, kad padidėtų jūsų širdies ligų rizika. Tai reiškia, kad galite gerti didesnį kaloringumą nenugriebto pieno, kad padidintumėte kalorijų kiekį. Gaiviai išspaustos vaisių sultys ir naminės kokteiliai taip pat yra daugiau kaloriškai tankios nei vanduo ar paprasta arbata ar kava, todėl pabandykite keisti kiekvieną stiklą vandens ar puodelio arbatos ar kavos su stikliniu pieno ar skutimu.

Dar vienas naudingas patarimas, kaip teigia Mitybos ir dietologijos akademija, yra papildomų mažai kaloringų maisto produktų. Tai gali būti kažkas paprastas, kaip purškimo sūris ant paprikos, panaudoti šiek tiek sviesto ant bulvių, įdėti medaus avižinių dribsnių arba supjaustyti riešutų sviestą visaverčio blynelio ar krekingo, o ne valgyti paprastą.

Skurdus riebaluose

Eiti riešutus užkandžių

Gaukite pieno

Įtraukite į priedus

Vitaminas C ir alkoholio troškimas

Vitaminas C turi teorinę naudą mažinant alkoholio troškulį, nes šis vitaminas padeda organizmui gaminti nuotaiką skatinančius neurotransmiterius. Nukrypimo nuo troškimo yra labai svarbu siekiant įveikti priklausomybę nuo alkoholio. Prieš pridėdami papildų į savo mitybą ir bandydami gydyti tokią būklę kaip alkoholizmas, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Serotoninas ir epinefrinas

Teoriškai didelės vitamino C dozės gali padėti jūsų organizmui sustiprinti serotonino ir epinefrino gamybą, abu iš kurių yra nuotaikos stimuliuojantys neurotransmiteriai. Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus serotonino sintezei, taip pat vaidina svarbų vaidmenį epinefrino sintezėje jūsų organizme. Kai kurie alternatyvios medicinos specialistai, pvz., Klinikinės mitybos profesorius Andrew Saul iš Niujorko Chiropractic koledžo, rekomenduoja mega dozes vitamino C, pavyzdžiui, nuo 10 000 mg iki 20 000 mg per parą, kaip vieną iš papildų plano, skirtų įveikti potraukį, elementą.

GABA ir dopaminas

Jūsų kūne taip pat reikalingas vitaminas C, skirtas sintezei GABA, neesminės amino rūgšties, veikiančios kaip neurotransmiteris. Pasak Merilendo universiteto Medicinos centro arba UMMC, kai jūs pamažu tampa priklausomas nuo alkoholio, alkoholis keičia kai kurių jūsų smegenų cheminių medžiagų kiekį, ypač GABA. GABA yra svarbus, nes jis sustabdo jus nuo impulsyvumo. Jūsų smegenų lygiai taip pat pasikeičia, kai jūsų alkoholizmas progresuoja. Vitaminas C yra antioksidantas, kuris padeda apsaugoti dopaminą nuo oksidacijos. Kai jūsų smegenų koncentracija GABA ir dopaminas yra pakeista, jūs trokštate alkoholio, kad vėl gerai jaustumėtės, pažymi UMMC.

Teorijos

Parama jūsų kūno gamybai jausmingos smegenų cheminių medžiagų su vitaminu C gali būti naudinga, jei tam tikros mokslinės teorijos yra teisingos. Pavyzdžiui, “Domenic A. Ciraulo” ir “Richard Irwin Shader”, kaip nurodyta “Depresijos farmakoterapijoje”, jūsų serotonino sistemos gali padėti reguliuoti vaistų vartojimą, pavyzdžiui, alkoholizmą. Štai kodėl strategijas, skirtas padidinti serotonino kiekį jūsų kūne, gali būti naudinga mažinant alkoholio troškimą. Ši teorija pagrįsta tyrimų su gyvūnais, kuriuose teigiama, kad serotonino reabsorbcijos inhibitoriai arba SSRI, kurie padidina serotonino kiekį jūsų kūne, gali būti naudingi alkoholio troškulių pjaustymui; atkreipti dėmesį į Cirulo ir Shader; kita teorija apie alkoholizmą vadinama “apdovanojimo trūkumo sindromu”. Ši teorija teigia, kad alkoholikai turi pusiausvyrą tarp cheminių medžiagų, susijusių su smegenų signalais dėl malonumo ar atlygio tam tikriems dalykams, pavyzdžiui, saugiai ir šiltai. Šis disbalansas gali atlikti tam tikrą cheminės priklausomybės, pavyzdžiui, alkoholizmo, vaidmenį, nes trūksta atlygio jausmo, taigi ir siekti to pasiekti. Nors dopaminas yra pagrindinis jūsų smegenų atlygis neurotransmiteris, serotoninas ir epinefrinas taip pat gali dalyvauti šiuose smegenų keliuose, teigia “Atlanta” elgesio medicinos asociacijų pat Jonesas.

Apsvarstymai

Pasak “UMMC”, vartojant vitamino C teoriškai naudinga įveikti troškulį, kiti priedai dažniausiai rekomenduojami šiam tikslui. Tai apima kudzu ir aminorūgščių, tokių kaip glutaminas, karnitinas ir glutationas, derinys. Paprastai rekomenduojama vartoti vitaminus, nes piktnaudžiavimas alkoholiu gali sumažinti jūsų apetitą ir sumažinti svarbių maistinių medžiagų įsisavinimą, dėl to trūksta. Gydytojas gali rekomenduoti vartoti B vitaminus, cinką, magnio, seleną, tiamino ir vitamino A kartu su vitaminu C, tačiau prireikus kruopštaus kepenų komplikacijų vartojant papildomą vitaminą A reikia atidžiai prižiūrėti gydytoją.

Pupelių rūšis, kurios sukelia per didelę dujų kiekį

Nors didelė ląsteliena, baltymai ir vitaminai, pupelės visada atrodo blogos repos. Dideli cukraus kiekio, vadinamo oligosacharidu, kiekiai yra pupelių ir kitų ankštinių oda. Šie oligosacharidai kaupia dujas žarnyne, kai jie suskaido, o tai gali sukelti dujų kaupimąsi. Tačiau kai kurios pupos yra daugiau gazių nei kiti. Pavyzdžiui, džiovintos pupelės, pavyzdžiui, lima pupos, linkusios sukelti daugiau dujų nei perdirbtos konservuotos pupelės.

Bendrosios pupelių rūšys

Paprastai konditeriniai pupelės sukelia mažiau žarnyno dujų nei džiovintos pupelės. Konservavimas pašalina kai kurias dujas sukeliančias cukrų ir dangą. Kelis kartus skalaukite konservuotas pupeles, kad pašalintumėte sūrį. Pačiame skystyje yra keletas oligosacharidų. Visos neišdirbtos pupelės sukelia daugiau dujų nei gerai paruoštos, minkštos pupelės. Keptos pupos gali sukelti mažiau dujų nei kitų rūšių pupelės, tačiau tai priklauso nuo ingredientų. Pavyzdžiui, pupos, sumaišytos su fermentuotu alu ir daug cukraus ir druskos, gali sukelti dujų.

Veislės

Pasak maisto gaminimo mokslo svetainės Exploratorium.edu, džiovintos lima ir jūrinės pupelės sukelia daugiausiai žarnyno dujų. Bet kokios džiovintos pupelės, įskaitant pupeles ir borlotti pupeles, sukelia dujų perteklių, jei jos nėra kruopščiai išmirkytos. Visos šios džiovintos pupelės formos reikalauja mirkymo prieš virinant, kad jos būtų minkštos, o jų sudėtyje esantys toksinai būtų pašalinti. Šviežios pupos, pvz., Pupelės ir prancūziškos pupelės, turi minkštesnius apvalkalus ir mažiau dujas nei jų sunkesnės pusės.

Mirkymas

Pasak Ilinojaus universiteto pratęsimo, bet kokių džiovintų pupelių mirkymas juos lengviau virškina, sulaužant jų krakmolą. Lengviausias būdas mirkyti pupeles yra palikti juos panardinti į šalto šviežio vandens dubenį per naktį. Naudokitės 6 puodeliais vandens už kiekvieną svarą pupelių. Kaip ir konservuotose pupelėse, paskui prapjaukite pupeles, nes mirkymo vandenyje yra daug krakmolo ir dujas sukeliančių medžiagų.

Apsvarstymai

Jei po valgio pupelių patiria realų diskomfortą ar skausmą žarnyno dujomis, gali padėti tam tikri virškinamieji preparatai be recepto. Pavyzdžiui, “Beano” sudėtyje yra fermento, kuris išskiria oligosacharidus organizme, pagal Nacionalinės virškinamojo trakto ligų informacijos informacijos centro. Kiekvieną kartą, kai valgote pupeles, pagalbą galite pasiimti kaip tabletę arba skystą valymą penkiais mažais lašeliais. Tai padeda sumažinti dujų kaupimąsi dujų kaupimu.